Làm thế nào để mãn kinh muộn và có nên không?

Mãn kinh là một thời kỳ bình thường mà mỗi phụ nữ đều trải qua. Tuy nhiên một số người có thể mong muốn trì hoãn quá trình mãn kinh. Vậy làm thế nào để mãn kinh muộn và mãn kinh muộn có nên không? Tham khảo thông tin trong bài viết bên dưới để có câu trả lời phù hợp.

Có nên làm mãn kinh muộn không?

Mãn kinh là một phần tự nhiên trong vòng đời của người phụ nữ. Đây là thời điểm đánh dấu sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt và khoảng thời gian sinh sản ở nữ giới. Một người phụ nữ được xem là mãn kinh khi trong suốt 12 tháng mà không có kinh nguyệt.

Mãn kinh thường phổ biến ở độ tuổi 40 hoặc 50, tuy nhiên độ tuổi trung bình là 51. Một số phụ nữ có thể mong muốn mãn kinh muộn hoặc trì hoãn giai đoạn mãn kinh. Trên thực tế mãn kinh muộn bản chất xảy ra tương tự như một giai đoạn mãn kinh bình thường, chỉ là độ tuổi kéo dài hơn. Phụ nữ được gọi là mãn kinh muộn khi mãn kinh sau 55 tuổi.

Theo các chuyên gia, mãn kinh muộn có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe người phụ nữ. Cụ thể, các tác động bao gồm:

• Kéo dài thời gian sinh sản: Trì hoãn quá trình mãn kinh có thể giúp phụ nữ tăng thời gian sinh sản. Điều này phù hợp với các gia đình vô sinh, hiếm muộn, phụ nữ lập gia đình muộn hoặc mong muốn sinh con muộn.
• Ngăn ngừa bệnh tim và mạch máu: Nồng độ estrogen giảm có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Do đó, trì hoãn thời kỳ mãn kinh có thể hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý về tim, mạch máu và giảm nguy cơ tử vong do đột quỵ.
• Cải thiện chức năng tình dục: Phụ nữ mãn kinh muộn có đời sống tình dục phong phú và thỏa mãn hơn nhờ vào lượng estrogen trong cơ thể. Nồng độ estrogen cao có thể duy trì ham muốn tình dục, hạn chế khô âm đạo và tăng tiết chất nhờn âm đạo khi quan hệ.
• Ngăn ngừa béo phì: Béo phì là một vấn đề tương đối phổ biến ở phụ nữ chuyển đổi giữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Theo các chuyên gia, trì hoãn thời kỳ mãn kinh kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp có thể giúp phụ nữ giữ cân nặng khỏe mạnh.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: Mãn kinh có thể khiến xương trở nên giòn và yếu hơn. Điều này tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Do đó, trì hoãn thời gian mãn kinh, luyện tập phù hợp có thể hỗ trợ ngăn ngừa các nguy cơ.
• Tăng tuổi thọ: Một số nghiên cứu cho biến, phụ nữ mãn kinh muộn ít gặp các bệnh lý về tim mạch, xương khớp và có tuổi thọ cao hơn. Điều này có thể liên quan đến nồng độ estrogen được duy trì trong cơ thể ổn định, giúp tăng cường sức đề kháng và sức khỏe.
• Giúp trẻ lâu hơn: Mãn kinh muộn có thể kéo dài tuổi thanh xuân, ngăn ngừa lão hóa và giúp phụ nữ trẻ lâu hơn. Bên cạnh đó, duy trì nội tiết tố nữ có thể hạn chế việc hình thành các nếp nhăn da, ngăn ngừa nám sạm và cải thiện vóc dáng.

Mãn kinh muộn có thể hỗ trợ tăng cường sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ. Do đó, tìm hiểu vấn đề làm thế nào để mãn kinh muộn có thể giúp phụ nữ kéo dài tuổi thanh xuân và tăng cường tuổi thọ.

Làm thế nào để mãn kinh muộn?

Mãn kinh là một quá trình tự nhiên của cơ thể phụ nữ, do đó bạn không thể ngăn ngừa tình trạng mãn kinh xảy ra. Tuy nhiên, để trì hoãn thời gian mãn kinh, bạn có thể tham khảo một số biện pháp như:

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Sử dụng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh và kéo dài thời gian mãn kinh. Bên cạnh đó, ăn uống lành mạnh có thể hạn chế các nguy cơ tiểu đường, bệnh tim, ngăn ngừa loãng xương và các bệnh lý liên quan đến mãn kinh khác.

Khi cơ thể lão hóa, nồng độ estrogen giảm đáng kể. Điều này có thể khiến bạn bị tăng cân, tích tụ mỡ bụng, tăng nguy cơ bệnh tim và các bệnh lý mãn tính đe dọa đến tính mạng khác. Do đó, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe và làm mãn kinh muộn.

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất phytoestrogen được cho là có lợi cho phụ nữ cao tuổi, cải thiện các triệu chứng như khô âm đạo và các cơn bốc hỏa tiền mãn kinh. Cụ thể, các loại thực phẩm có thể hỗ trợ trì hoãn thời gian mãn kinh bao gồm:

• Hạt lanh
• Đậu nành
• Lúa mạch và lúa mạch đen
• Quả óc chó
• Cá hồi tự nhiên
• Súp lơ xanh
• Tỏi
• Rau lá màu xanh
• Sữa chua nguyên chất
• Các loại quả mọng
• Rượu vang đỏ
• Hạt dẻ cười
• Khoai lang

Bên cạnh đó, các chuyên gia cho biết bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất cũng có thể hỗ trợ kéo dài thời gian mãn kinh. Theo khuyến cáo, phụ nữ trên 50 tuổi nên bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày và 1.200 mg đối với phụ nữ từ 51 – 70 tuổi.

2. Tập thể dục thường xuyên

Các hoạt động thể chất, tập thể dục và vận động cơ thể rất quan trọng đối với hầu hết mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, ở phụ nữ lớn tuổi các hoạt động thể chất có thể hỗ trợ trao đổi chất, tăng cường lượng estrogen và kéo dài thời kỳ mãn kinh. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên có thể hạn chế các cơn bốc hỏa, điều chỉnh tâm trạng và kiểm soát cân nặng.

Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, các chuyên gia khuyến cáo nên luyện tập các bài tập aerobic với cường độ vừa phải trong 150 phút mỗi tuần. Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyến cáo người bệnh nên thực hiện ít nhất hai buổi tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai mỗi tuần. Các hoạt động phổ biến bao gồm yoga, nâng tạ nhẹ hoặc thái cực quyền có thể hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương và trì hoãn thời gian mãn kinh.

Tuy nhiên bạn không nên luyện tập thể dục quá mức để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Ngủ đủ giấc

Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ là một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh. Điều này liên quan đến nồng độ hormone thay đổi trong cơ thể và thói quen sinh hoạt ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Do đó, để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể tham khảo một số lưu ý như:

• Tập thể dục vào ban ngày và tánh luyện vào buổi chiều hoặc ban đêm, đặc biệt là gần giờ đi ngủ.
• Tránh sử dụng caffeine vào buổi chiều và buổi tối để hạn chế gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Ngủ theo một lịch trình ngủ đều đặn, ngủ và thức dậy vào một thời gian nhất định, kể cả cuối tuần và ngủ nghỉ có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Thực hiện các biện pháp thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu, thiền định, yoga để cải thiện giấc ngủ.

Nếu tình trạng mất ngủ liên quan đến các cơn bốc hỏa tiền mãn kinh, bạn có thể ngủ trong một căn phòng mát mẻ hơn hoặc uống một ly nước lạnh khi cảm thấy nóng bừng. Ngoài ra, bạn có thể mặc nhiều quần áo mỏng khi ngủ. Nếu cảm thấy nóng bạn có thể cởi bớt quần áo.

4. Tăng cường các chất chống oxy hóa

Bổ sung các chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa lão hóa sớm và trì hoãn thời gian mãn kinh. Bạn có thể bổ sung các chất chống oxy hóa tự nhiên từ các loại thực phẩm như:

• Quả mận đen
• Dâu tây
• Kỷ tử
• Dâu tây
• Mâm xôi
• Việt quốc
• Bông cải xanh
• Dầu ô liu
• Ớt chuông
• Nho
• Cà rốt
• Đậu đen
• Chocolate đen
• Atiso

5. Bỏ thuốc lá và rượu

Nếu bạn là một phụ nữ hút thuốc là và thường xuyên uống rượu, bạn có thể mãn kinh sớm hơn những phụ nữ khác.

Hút thuốc lá có thể ngăn ngừa lưu thông máu trên toàn cơ thể. Điều này khiến máu không thể đến tử cung, buồng trứng và gây rối loạn kinh nguyệt. Do đó, bỏ thuốc lá có thể hỗ trợ trì lượng máu lưu thông và trì hoãn thời gian mãn kinh.

Bên cạnh đó, thường xuyên sử dụng rượu có thể gây ảnh hưởng đến nồng độ estrogen, ức chế chức năng tuyến tụy và giảm thiểu lượng nội tiết tố nữ cần thiết. Điều này khiến phụ nữ dễ bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt hoặc mãn kinh sớm. Do đó, hạn chế hoặc ngừng tiêu thụ rượu có thể trì hoãn thời gian mãn kinh và hỗ trợ cải thiện sức khỏe.

6. Uống nhiều nước

Phụ nữ lớn tuổi thường dễ bị khô và viêm âm đạo. Điều này thường liên quan đến nồng độ estrogen suy giảm. Do đó, bổ sung lượng nước cần thiết có thể cải thiện tình trạng khô âm đạo, tăng tiết dịch à cải thiện hoạt động tình dục.

Theo khuyến cáo, phụ nữ nên uống 8 – 12 ly nước mỗi ngày để cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh và kéo dài thời gian mãn kinh. Ngoài ra, uống đủ nước cũng có thể hạn chế tình trạng đầy hơi liên quan đến thay đổi nội tiết tố.

Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng hỗ trợ giảm cân và giúp phụ nữ duy trì vóc dáng.

7. Tăng lượng canxi và vitamin D

Ở phụ nữ lớn tuổi, khi nồng độ estrogen giảm có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng và mật độ xương. Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương mới. Do đó, khi lượng estrogen giảm một cách nhanh chóng và tăng khả năng gãy xương.

Loãng xương hoặc gãy xương có thể là một trong những dấu hiệu nhận biết tình trạng mãn kinh sớm. Do đó, phụ nữ lớn tuổi có thể bổ sung thêm canxi, vitamin D để tăng cường mật độ xương, điều hòa nồng độ estrogen và duy trì sức khỏe tổng thể.

Bạn có thể tăng cường canxi và vitamin B bằng một số phương pháp tự nhiên như:

• Bổ sung các loại thực phẩm như các loại hạt, cá mòi, hạnh nhân, rau lá xanh, đậu nành, sung,…
• Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng
• Sử dụng sản phẩm bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ

8. Sử dụng sản phẩm dưỡng da thiên nhiên

Các loại sản phẩm dưỡng da có thể cải thiện các dấu hiệu lão hóa và ngăn ngừa nếp nhăn. Tuy nhiên các sản phẩm chứa thành phần hóa học có thể góp phần gây mãn kinh sớm ở phụ nữ.

Cụ thể các hóa chất được tìm thấy trong các sản phẩm chống lão hóa có thể gây mất cân bằng hormone và sức khỏe của da. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo để trì hoãn thời gian mãn kinh, phụ nữ nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên và tránh các sản phẩm chứa nước háo và paraben.

Bên cạnh đó, uống nhiều nước và ăn nhiều trái cây có thể ngăn ngừa nếp nhăn, hỗ trợ làm mãn kinh muộn.

9. Tăng cường hoạt động não bộ

Khi cơ thể lão hóa, não bộ sẽ hoạt động kém hiệu quả, tăng nguy suy giảm trí nhớ và các bệnh lý như Alzheimer. Các vấn để về rối loạn não bộ có thể là dấu hiệu và tăng nguy cơ mãn kinh sớm ở nhiều phụ nữ. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ lớn tuổi nên giữ tâm trí nhạy bén mỗi ngày để trì hoãn quá trình mãn kinh.

Bạn có thể tham gia vào các hoạt động như đọc sách, giải câu đố, giải ô chữ, Sudoku và các trò chơi tăng cường trí não khác. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể học một ngôn ngữ mới để cải thiện các vấn đề trí não.

Cấy mô buồng trứng trì hoãn mãn kinh

Thủ tục cấy mô buồng trứng hoặc tạo buồng trứng nhân tạo có thể trì hoãn thời gian mãn kinh đến 20 năm. Đây là một thủ tục được sử dụng để bảo tồn khả năng sinh sản cho phụ nữ trẻ tuổi ung thư hoặc những người bị vô sinh hiếm muộn.

Tuy nhiên, hiện tại liệu pháp này được nghiên cứu và sử dụng để trì hoãn thời gian mãn kinh ở phụ nữ. Tuy nhiên, hiện tại phẫu thuật này vẫn đang được nghiên cứu và hiệu quả không rõ ràng. Bên cạnh đó, chi phí cấy mô buồng trứng có chi phí thực hiện tương đối cao, khoảng 7.000 – 11.000 bảng Anh hoặc 8.500 – 13.300 đô la Mỹ, tương đương với khoảng 200 triệu đến 300 triệu Việt Nam đồng.

Ngoài ra, hiện tại các chuyên gia không xác định được rủi ro, nguy cơ, các biến chứng liên quan đến thủ thuật này cũng như buồng trứng nhân tạo có thể tồn tại được bao lâu trong cơ thể. Do đó, nếu có nhu cầu thực hiện thủ thuật, bạn nên trao đổi với các chuyên gia trong lĩnh vực này.

Mãn kinh là một quá trình tự nhiên, theo đó người phụ nữ không còn kinh nguyệt và không thể mang thai tự nhiên. Tình trạng này thường xảy ra trong khoảng từ 45 đến 55 tuổi, khi hormone estrogen, bắt đầu suy giảm. Việc trì hoãn thời gian mãn kinh có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giúp phụ nữ có thêm con, ngăn ngừa các bệnh mãn tính và cải thiện chất lượng đời sống tính dục. Do đó, tìm hiểu các biện pháp làm thế nào để mãn kinh muộn hoặc trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.