Cách Xoa Bóp Chữa Đau Bụng Kinh – Mẹo Hay Cho Chị Em
Cách xoa bóp chữa đau bụng kinh là giải pháp hữu hiệu có thể tác động tích cực đến cơn đau. Đồng thời tăng cường tuần hoàn máu, tốt cho hoạt động của cơ trơn tử cung và ngăn ngừa máu kinh ứ trệ. Thực hiện đúng cách sẽ giúp chị em giảm bớt những khó chịu trong kỳ hành kinh.
Xoa bóp có tác dụng gì với cơn đau bụng kinh?
Đau bụng kinh (thống kinh) là triệu chứng mà rất nhiều chị em phụ nữ gặp phải trong thời gian hành kinh. Theo các tài liệu Đông y thì thống kinh xảy ta là do sự mất điều hòa giữa hai mạch nhâm xung.
Theo y học hiện đại thì tình trạng đau bụng kinh ở phụ nữ thường là do cơ thể tăng sinh prostaglandin quá mức (đây là chất trung gian kích hoạt phản ứng viêm đau). Thêm vào đó là sự co bóp quá mức của cơ trơn tử cung để đào thải máu cùng với lớp niêm mạc ra ngoài.
Thông thường, tình trạng đau bụng kinh sẽ tự động thuyên giảm khi kỳ hành kinh kết thúc mà không cần can thiệp điều trị. Tuy nhiên, cơn đau kéo dài ở mức độ dữ dội sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống. Nó khiến cho chị em mất ăn, mất ngủ, giảm hiệu suất công việc và học tập. Hơn nữa nhiều trường hợp còn gây tụt huyết áp, chóng mặt, đổ mồ hôi và thậm chí là ngất xỉu.
Khi bị đau bụng kinh, tốt nhất chị em nên tìm các giải pháp phù hợp để khắc phục và làm giảm mức độ ảnh hưởng của cơn đau. Trong đó, cách xoa bóp chữa đau bụng kinh là giải pháp được nhiều chị em lựa chọn.
Đây là giải pháp rất đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà. Dùng lực từ bàn và ngón tay xoa bóp bụng dưới và các vị trí liên quan sẽ tác động một cách tích cực tới cơn đau.
Xoa bóp massage sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và điều hòa mạch nhân xung. Hơn nữa còn hỗ trợ làm ấm tử cung, tác động tích cực đến hoạt động của cơ trơn tử cung. Từ đó làm giảm các cơn co thắt mạnh, giúp tử cung được thư giãn và giảm đau hiệu quả.
Bên cạnh đó, theo y học cổ truyền thì xoa bóp còn mang lại nhiều tác dụng hữu ích khác cho sức khỏe. Đặc biệt là điều hòa khí huyết, hỗ trợ đào thải máu kinh, tránh tình trạng máu kinh bị ứ trệ lại trong tử cung.
Tuy nhiên, cách chữa đau bụng kinh bằng xoa bóp chỉ có thể đáp ứng tốt với các cơn đau nguyên phát do vấn đề sinh lý. Còn với những cơn đau thứ phát dữ dội kéo dài thì đây chỉ là giải pháp hỗ trợ kiểm soát triệu chứng. Bởi trường hợp này, cơn đau là hệ quả của các vấn đề bệnh lý cần can thiệp điều trị y tế.
Hướng dẫn cách xoa bóp chữa đau bụng kinh đơn giản, dễ thực hiện
Cách xoa bóp chữa đau bụng kinh rất đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên chị em cần chú ý thực hiện đúng các bước và thao tác mới có thể nhận được kết quả tốt nhất.
Tham khảo và thực hiện theo hướng dẫn chi tiết dưới đây:
1. Thư giãn cơ thể
Trước khi tiến hành xoa bóp để khắc phục tình trạng đau bụng kinh, chị em đừng quên việc thư giãn cơ thể. Hãy tìm một nơi yên tĩnh và thông thoáng đẻ ngồi một cách thoải mái nhất.
Sau đó, đặt tay lên vùng vùng và thực hiện vài ba nhịp thở sâu. Tới khi bạn có thể cảm nhận được bàn tay của mình đẩy lên và hạ xuống đều đặn khi hít vào thở ra. Lúc này cơ thể bạn đã sẵn sàng cho việc thực hiện các biện pháp xoa bóp.
2. Cách xoa bóp vùng bụng dưới
Vùng bụng dưới chính là vị trí đầu tiên mà bạn cần thực hiện xoa bóp. Bởi cơn đau bụng kinh xuất phát từ đây. Đồng thời tử cung và phần phụ của chị em phụ nữ cũng nằm ở khu vực này.
Cách thực hiện như sau:
- Đặt bàn tay dưới rốn và bắt đầu xoa vùng bụng theo chuyển động tròn.
- Thực hiện chậm rãi với lực vừa phải trong khoảng 60 giây.
- Tăng dần kích thước của các vòng xoay lên cho tới khi bàn tay có thể cọ xát toàn bộ vùng bụng dưới.
- Tiếp đến, hãy đặt tay ở vị trí 2 bên rốn.
- Lưu ý chỉ chạm bằng các ngón tay, để ngón tay trỏ lên trên
- Sau đó tiếp tục xoay theo chuyển động tròn, vẽ một vòng sang 2 bên, xuống vùng bụng dưới rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Với động tác này bạn nên lặp lại trong vòng 60 giây.
3. Xoa bóp vùng hông và lưng
Cơn đau trong kỳ kinh nguyệt không chỉ tác động tới vùng bụng dưới. Trong nhiều trường hợp nó còn lan rộng ra cả vùng hông và vùng lưng dưới. Vì vậy, xoa bóp các vị trí này cũng là cần thiết để bạn tác động tới cơn đau một cách toàn diện.
Cách thực hiện như sau:
- Sau khi xoa bóp vùng bụng thì bạn có thể đưa tay vòng ra phía sau ngay dưới xương sườn.
- Đặt các ngón tay ở hai bên cột sống.
- Tiếp đến hãy tiến hành trượt tay xuống từ từ về hướng trên cùng của hông.
- Khi di chuyển tới hông thì bạn cần dùng ngón tay để xoa theo chuyển động tròn dọc theo thắt lưng.
- Cần xoa từ vị trí trung tâm ra phía bên ngoài.
- Sau đó lại từ từ đưa tay trở lại phía dưới xương sườn và lặp lại động tác này khoảng 3 lần.
- Tiếp tục giữ nguyên 2 tay tại trung tâm thắt lưng rồi từ từ trượt tay xuống phía dưới xương cụt.
- Sau đó lại đưa về vị trí ban đầu và lặp lại các bước này trong khoảng 1 phút.
4. Kết hợp xoa bóp với bấm huyệt
Kết hợp giải pháp xoa bóp với bấm huyệt có thể nâng cao tính hiệu nghiệm của cách xoa bóp chữa đau bụng kinh. Nên tác động nhiều tới vùng chân, đầu gối và vùng bụng dưới. Cách này có thể giúp đả thông kinh mạch, chỉ thống, tán huyết ứ đọng rất tốt.
Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên hãy ngồi ở tư thế thoải mái rồi vắt một chân lên bên trên chân kia. Tay đặt đối diện với mắt cá của chân phía trên. Từ từ đưa tay lên quá mắt cá chân và giữ ngón tay cái ở phía trên. Các ngón tay còn lại thì đưa xuống giữ lấy mắt cá chân. Tiến hành ấn nhẹ ngón tay cái rồi giữ trong khoảng 30 giây. Sau đó thả lỏng ra một chút rồi lặp lại động tác này khoảng 3 lần.
- Tiếp đến hãy đặt 2 bàn chân xuống sàn sao cho phần đùi song song với mặt sàn. Hai tay đặt lên trên đùi. Ngón cái đặt ở má đùi trong còn các ngón khác thì đặt ở má đùi ngoài. Sau đó tiến hành ấn nhẹ ngón cái và giữ trong vòng 30 giây. Lặp lại động tác này khoảng 3 – 5 lần.
- Cuối cùng, hãy đặt 1 bàn tay ở vị trí ngay dưới rốn. Dùng các ngón tay ấn nhẹ vào vùng bụng dưới khoảng 30 giây sau đó thì thả ra. Cần lặp lại các động tác này trong khoảng 1 phút.
Lưu ý khi áp cụng cách xoa bóp chữa đau bụng kinh
Thực tế cho thấy, xoa bóp đều đặn và đúng cách có thể làm giảm tình trạng đau bụng kinh trong những ngày “đèn đỏ”. Từ đó giúp phái nữ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn.
Tuy nhiên để nhận được kết quả tốt, dự phòng rủi ro thì cần chú ý đến một số vấn đề như sau:
- Trước khi tiến hành xoa bóp nên cắt gọn móng tay và rửa tay sạch sẽ. Điều này sẽ tránh tình trạng gây tổn thương thứ phát ở vùng da phía ngoài.
- Có thể thoa lên da một vài giọt tinh dầu có tính ấm như tràm trà, quế trước khi xoa bóp để nâng cao công dụng điều trị.
- Nên xoa bóp với lực tay vừa phải. Đi từ từ từng vùng một. Khi thấy vùng ảnh hưởng dần nóng lên thì có thể xoa với lực nhanh và mạnh hơn một chút.
- Bên cạnh cách xoa bóp, phái nữ có thể áp dụng các giải pháp chữa đau bụng kinh tại nhà khác. Ví dụ như chườm nóng, uống trà thảo mộc, tắm nước ấm…
- Trong những ngày hành kinh nên chú ý nghỉ ngơi nhiều hơn. Tránh làm việc quá sức, thức khuya, ngủ không đủ giấc…
- Chú ý kiểm soát tốt căng thẳng để tránh ảnh hưởng tới kỳ hành kinh. Một số giải pháp như viết nhật ký, nghe nhạc, yoga, thiền, đọc sách… đều rất hữu ích.
Trên đây là những thông tin về cách xoa bóp chữa đau bụng kinh đơn giản, dễ thực hiện. Cần nhớ rằng giải pháp này chỉ đáp ứng tốt với những cơn đau bụng kinh nguyên phát. Nếu cơn đau dữ dội và kéo dài không thuyên giảm khi áp dụng các biện pháp tại nhà thì bạn nên tìm gặp bác sĩ ngay để được thăm khám và điều trị sớm.
Có thể bạn quan tâm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!