21 cách tăng cường ham muốn tình dục cho vợ chồng

Bạn đang gặp một số rắc rối trong đời sống vợ chồng? Bạn bị sụt giảm ham muốn, không muốn nghĩ ngợi tới “chuyện ấy”? Bạn quá mệt để “trả bài” mỗi đêm? Nếu bạn đang gặp những rắc rối này, các cách tăng cường ham muốn tình dục được liệt kê trong bài viết dưới đây sẽ giúp đỡ bạn rất nhiều.

TOP 21 cách tăng cường ham muốn cho đôi lứa

Dưới đây là 21 ý tưởng để thêm gia vị cho đời sống tình dục của bạn, đặc biệt là đối với các đôi vợ chồng chung sống lâu năm.

Kiểm soát việc dùng thuốc

Một số loại thuốc điều trị bệnh có thể gây rối loạn chức năng tình dục hoặc giảm ham muốn với chuyện ấy. Bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm
• Thuốc chống loạn thần
• Thuốc điều trị phì đại tuyến tiền liệt, bao gồm Finasteride và Dutasteride
• Thuốc tránh thai nội tiết
• Thuốc điều trị tăng huyết áp

Nếu bạn nghi ngờ bản thân bị ham muốn thấp là do tác dụng phụ của thuốc trị bệnh, hãy nói chuyện với bác sĩ để giảm liều, thay đổi loại thuốc hoặc ngừng dùng thuốc (nếu được).

Ăn gì để tăng ham muốn tình dục?

Thay đổi chế độ ăn là một trong những điều đầu tiên bạn nên làm để tăng ham muốn tình dục cho cả hai.

Bạn nên ăn gì để tăng ham muốn tình dục:

• Thực phẩm giàu collagen

Collagen sẽ giảm dần theo tuổi tác và gây ra không ít rắc rối cho sức khỏe, đặc biệt là làn da. Sự thâm hụt collagen có thể khiến nam giới khó duy trì cương cứng. Đồng thời, nó khiến âm đạo nữ giới không còn đàn hồi như khi còn trẻ.

Để tăng mức collagen trong cơ thể, hãy lựa chọn thực phẩm giàu collagen, như nước hầm xương, hoặc bổ sung collagen từ thực phẩm chức năng. Bạn nên kết hợp collage với vitamin C để tăng khả năng hấp thụ.

• Dưa hấu

Một nghiên cứu từ năm 2008 được thực hiện bởi Đại học Texas A&M (Mỹ) đã chứng minh rằng dưa hấu có thể có tác dụng như thuốc Viagra. Các dưỡng chất thực vật, như lycopene, beta-carotene và citrulline… có trong dưa hấu giúp thư giãn các mạch máu và là một cách tăng cường ham muốn tình dục hiệu quả.

• Chuối

Chuối là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, có thể giúp tăng nồng độ nội tiết tố nữ, từ đó cải thiện ham muốn tình dục.

• Hạt nhục đậu khấu, saffron và đinh hương

Các loại gia vị này rất giàu chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe nói chung, bao gồm cả ham muốn tình dục. Chiết xuất hạt nhục đậu khấu và đinh hương giúp tăng cường hành hoạt động tình dục của nam giới.

Trong khi đó, saffron (nhụy hoa nghệ tây) có thể giúp cải thiện rối loạn chức năng tình dục ở phụ nữ do dùng thuốc chống trầm cảm, cũng như cải thiện “chuyện ấy” ở nam giới bị rối loạn cương dương.

• Chocolate đen (cacao hơn 70%, ít đường)

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhờ chứa nhiều tryptopan, ăn chocolate đen sẽ giúp giải phóng serotonin. Điều này làm kích thích tình dục và cải thiện tâm trạng tự nhiên.

• Hạt quả hạch Brazil

Loại hạt này có chứa nhiều selen, có vai trò duy trì mức testosterone khỏe mạnh. Chúng cũng giúp sản xuất serotonin trong cơ thể tương tự như chocolate đen.

• Protein chất lượng cao

Thực phẩm giàu protein chất lượng, như cá, trứng, thịt hữu cơ, cũng cung cấp nhiều tryptophan giúp tăng serotonin và tăng cường tâm trạng của bạn.

Uống đủ nước

Nước lọc hay các loại chất lỏng có lẽ là điều bạn ít khi nghĩ tới trong những cách tăng cường ham muốn tình dục. Thực tế, mất nước có thể gây ra một số tác dụng phụ tiêu cực và làm giảm ham muốn tình dục.

Nếu bạn muốn tránh mệt mỏi, đau nhức đầu và khô âm đạo, hãy uống đủ nước. Nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm trà thảo dược, nước canh, nước ép rau củ quả, nước hầm xương…

Kiêng ăn gì để ham muốn tăng cao?

Thực phẩm cũng có thể tác động tiêu cực tới ham muốn tình dục của bạn. Bạn nên tránh:

• Thực phẩm chế biến

Ăn nhiều thực phẩm loại này có thể gây béo phì và giảm ham muốn tình dục. Hãy thay thế chúng bằng thực phẩm nguyên chất (như rau củ quả tươi, thịt tươi sống…).

• Các loại thịt không phải hữu cơ

Nhiều quy trình chăn nuôi công nghiệp vẫn chưa loại bỏ được hormone trên sản phẩm của mình. Ăn thịt có hormone hoặc biến đổi gene tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe tổng thế. Nếu muốn cải thiện ham muốn tình dục, hãy lựa chọn thịt hữu cơ, như trứng và thịt gà thả vườn, thịt bò nuôi cỏ…

• Thực phẩm nhiều natri

Các loại thực phẩm chứa nhiều natri hay muối, như đồ hộp và thực phẩm chế biến, có thể góp phần làm gia tăng nguy cơ bị tăng huyết áp. Điều này có thể giảm lưu thông máu tới bộ phận sinh dục.

• Chế phẩm sữa thông thường

Giống như các loại thịt không được sản xuất theo phương pháp hữu cơ, các loại sữa bò, phô mai và các chế phẩm từ sữa khác có thể có hormone tổng hợp/este axit phthalic (PAE). Nó có tác động tiêu cực đến mức estrogen và testosterone.

• Đường

Đường và đồ ngọt nói chung có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố của cả nam và nữ. Các nghiên cứu đã chỉ ra chúng có tác động cụ thể tới testosterone. Theo một nghiên cứu năm 2013, nam giới ăn quá nhiều glucose có thể làm giảm nồng độ testosterone trung bình khoảng 25%.

Kể cả người khỏe mạnh, dung nạp glucose bình thường hay người bị đái tháo đường đường, tiền đái tháo đường cũng bị ảnh hưởng tiêu cực khi ăn đường.

• Caffeine

Lạm dụng caffeine là điều không nên nếu bạn đang gặp vấn đề về ham muốn tình dục. Trong tập luyện thể chất, bổ sung caffeine có thể làm tăng testosterone vừa phải. Tuy nhiên, sự gia tăng này có thể không thực sự hữu ích. Bởi vì caffeine cũng làm tăng mức cortisol – hormone căng thẳng, từ đó giảm ham muốn.

Cà phê và trà có chứa lượng caffeine khác cao. Bởi vậy, bạn nên uống chúng cách xa giờ đi ngủ, ít nhất 6 tiếng.

• Rượu bia

Việc lạm dụng đồ uống có cồn có thể làm giảm ham muốn tình dục, hưng phấn và nhạy cảm. Tuy nhiên, uống 1 ly rượu vang đỏ giàu polyphenol mỗi ngày có thể giúp tăng cường lưu thông máu đến các khu vực kích thích quan trọng.

Thực phẩm bổ sung giúp tăng cường sinh lý

Bổ sung dinh dưỡng cho nam giới thường nhắm đến vấn đề cương cứng. Bao gồm:

• L-arginine

Đây là một axit amin. Khi vào cơ thể, nó biến thành oxit nitric. Trong một nghiên cứu, khoảng 1/3 nam giới dùng 5gr L-arginine mỗi ngày trong 6 tuần đã có sự cải thiện khả năng cương cứng đáng kể.

• Propionyl-L-Carnitine

Loại axit amin này rất quan trọng cho sự trao đổi chất. Nó có thể giúp làm tăng hiệu quả của thuốc Sildenafil (Viagra) dành cho nam giới mắc đái tháo đường và rối loạn cương dương. Propionyl-L-Carnitine giúp cải thiện lưu lượng máu. Nó cũng có lợi cho nam giới mắc Peyronie – bệnh cong dương vật.

• Nicacin

Loại vitamin B này giúp tăng choleterol tốt. Đặc biệt, nam giới bị cholesterol cao và rối loạn cương dương (mức độ trung bình đến nặng) bổ sung 1.500mg niacin mỗi ngày trong 12 tuần đã cho thấy sự cải thiện rõ rệt các triệu chứng.

• SAM-e (S-adenosyl methionine)

Cơ thể có thể tạo ra SAM-e. Bổ sung SAM-e có thể giúp cải thiện tâm trạng và là cách tăng cường ham muốn tình dục tự nhiên.

Đối với nữ giới, bổ sung những chất sau có thể giúp tăng ham muốn tình dục tự nhiên:

• Axit béo omega-3

Dầu cá rất giàu omega-3. Bạn có thể bổ sung sản phẩm này để tăng cường sức khỏe tổng thể và kích thích ham muốn. Axit béo omega-3 có thể cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và tăng cường dẫn truyền thần kinh.

• Vitamin C và kẽm

Bộ đôi này làm tăng tuần hoàn, giúp máy lưu thông tốt tới “cậu bé” và “cô bé”.

• Vitamin B12

Bổ sung vitamin B12 giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, thúc đẩy hoạt động của tuyến thượng thận, hỗ trợ sản xuất hormone… là cách tăng cường ham muốn tình dục an toàn.

• Vitamin D

Thiếu hụt vitamin D là một trong những nguyên nhân làm giảm nội tiết tố nữ thường gặp. Điều này làm ảnh hưởng tới tâm trạng và giảm ham muốn tình dục ở nữ. Bổ sung vitamin D có thể giúp khắc phục điều này.

Thảo dược kích thích ham muốn

Các loại thảo dược đã được người xưa sử dụng từ hàng năm trước như một cách tăng cường ham muốn tình dục tự nhiên, an toàn.

Một số thảo dược kích thích ham muốn cho nam giới:

• Nhân sâm

Bổ sung 1.000mg/ngày. Có tác động tích cực tới chức năng thần kinh và hoạt động của hệ thần kinh trung ương, từ đó tăng cường ham muốn.

• Bạch tật lê

Bổ sung 85 – 250mg 3 lần/ngày. Được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Hoa như một loại thuốc kích dục.

• Sâm maca

Bổ sung 500mg 3 lần/ngày. Nhiều nghiên cứu hiện đại cho thấy loại thảo dược adaptogen này (thảo dược giúp tăng sự cường khả năng thích nghi với stress) có thể tăng ham muốn tình dục.

• Đậu mèo rừng

Bổ sung 5gr/ngày, giúp giảm căng thẳng, đặc biệt ở nam giới vô sinh, đồng thời làm tăng ham muốn và chất lượng tinh trùng.

• Yohimbe

Bổ sung 5,4mg, 1 – 3 lần/ngày. Thường được sử dụng như cách tăng cường ham muốn tình dục, khắc phục rối loạn chức năng tình dục ở châu Phi. Vỏ cây yohimbe có thể thúc đẩy thư giãn các cơ trơn, chống lại chứng rối loạn cương dương và cải thiện hiệu suất tình dục.

• Ginkgo biloba/bạch quả

Bổ sung 200mg/ngày. Hỗ trợ 4 giai đoạn tình dục của nam giới, bao gồm ham muốn, hưng phấn, cực khoái và xuất tinh.

Một số thảo dược giúp tăng ham muốn tình dục cho nữ giới có thể kể tới như:

• Hồng sâm

Bổ sung 1.000mg/ngày. Giúp tăng cường ham muốn tình dục ở phụ nữ mãn kinh.

• Sâm maca

Bổ sung 500mg 3 lần/ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy loại thảo dược này giúp tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ, đặc biệt nếu tình trạng ham muốn thấp là hệ quả của thuốc hướng tâm thần, như thuốc chống trầm cảm.

• Sắt

Bổ sung 25 – 30mg/ngày. Nếu bạn bị thiếu máu do thiếu sắt, việc bổ sung sắt có thể giúp ích cho ham muốn tình dục.

• Sâm Ấn Độ/Ashwagandha

Bổ sung 500mg, 1 – 2 lần/ngày. Giúp giảm stress và các vấn đề ham muốn thấp ở nữ giới.

• Gingko biloba

Bổ sung 200mg/ngày. Thảo dược này đặc biệt hiệu quả trong điều trị rối loạn chức năng tình dục do thuốc chống trầm cảm ở phụ nữ, với tỷ lệ thành công 91% trong một thử nghiệm lâm sàng.

Tăng hưng phấn bằng tinh dầu

Sử dụng tinh dầu là cách tăng cường ham muốn tự nhiên được nhiều chuyên gia tình dục học khuyến nghị nên áp dụng.

Có nhiều loại tinh dầu khác nhau giúp tăng ham muốn, hưng phấn và tâm trạng. Chúng cũng hoạt động như thuốc kích dục tự nhiên. Bao gồm:

• Tinh dầu hoa nhài (jasmine oil)

Tinh dầu này được sử dụng trong hỗn hợp hương liệu tăng cường ham muốn tình dục. Nó có thể giúp tăng hưng phấn, sự tỉnh táo và tâm trạng tích cực.

• Tinh dầu xô thơm

Nữ giới bị ham muốn thấp khi mãn kinh và trầm cảm có thể hưởng lợi khi dùng tinh dầu xô thơm. Nó có thể giúp cải thiện nhiều dấu hiệu trầm cảm và điều chỉnh nồng độ homrone cortisol, từ đó hỗ trợ ham muốn tốt hơn.

• Tinh dầu hoa cam (clary sage oil)

Đây cũng là các tăng ham muốn tình dục tự nhiên cho phụ nữ mãn kinh. Tinh dầu hoa cam giúp giảm các triệu chứng mãn kinh, tăng ham muốn và giảm huyết áp ở phụ nữ mãn kinh. Nó có tiềm năng lớn trong giảm căng thẳng và cải thiện hệ thống nội tiết.

• Tinh dầu tiểu hồi (fennel oil)

Loại tinh dầu này có tác dụng giống như estrogen, từ đó giúp tăng ham muốn tình dục ở nữ hiệu quả. Đặc biệt, chúng không mang lại tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản như một số hóa chất gây rối loạn nội tiết khác.

• Dầu trinh nữ Âu (vitex oil)

Đây là một lựa chọn tuyệt vời giúp giảm các vấn đề ham muốn ở phụ nữ mãn kinh. Ngoài ra, nó còn giúp giảm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), tăng khả năng sinh sản, giảm mụn trứng cá…

Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện và rèn luyện thể lực có mối liên hệ mật thiết với ham muốn tình dục. Để tăng cường ham muốn và sức bền trong “chuyện ấy”, bạn nên có thói quen tập luyện đều đặn và phù hợp với thể trạng.

Dưới đây là một số bài tập có thể tăng cường ham muốn hiệu quả:

• Strength training

Đây là những bài tập rèn luyện và tăng sức mạnh cơ bắp. Một số chuyên gia tin rằng chúng có thể giúp tăng cường ham muốn ở cả hai giới.

• Kegels

Các bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, tăng cường ham muốn ở cả nam và nữ. Ở phụ nữ, Kegels có thể tăng cường cơ bắp âm đạo để đạt cực khoái mạnh mẽ hơn. Ở nam giới, những bài tập này có thể giúp trì hoãn xuất tinh sớm.

• Yoga

Các tín đồ yoga cho rằng thực hành yoga có thể giúp điều trị chứng rối loạn tình dục hiệu quả. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sexual Medicine, yoga giúp trị xuất tinh sớm.

Đây là cách tăng cường ham muốn không cần tới thuốc kích dục. Đặc biệt, yoga đã cải thiện tất cả các chức năng tình dục ở phụ nữ, bao gồm ham muốn, kích thích, bôi trơn, cực khoái, thỏa mãn… Tác động này thể hiện rõ rệt hơn ở phụ nữ lớn tuổi (45 tuổi).

• Đi bộ

Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ), chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 41% nguy cơ rối loạn cương dương ở nam giới. Một thử nghiệm riêng biệt đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ vừa phải như vậy cũng có thể giúp ngăn ngừa rối loạn cương dương ở nam giới trung niên, bị béo phì.

• Bơi lội

Tương tự như đi bộ, 30 phút bơi lội, 3 lần mỗi tuần có thể thúc đẩy ham muốn tình dục. Bơi lội có thể dẫn đến giảm cân, điều này cũng giúp cải thiện sức bền trong “chuyện ấy”.

Các nhà khoa học vẫn chưa xác định được tập thể dục với tần suất nào có thể tăng cường ham muốn ở tất cả đối tượng. Một số nghiên cứu ủng hộ quan niệm rằng 2 giờ tập thể dục gắng sức mỗi tuần, như chạy hoặc bơi, có thể giúp ích. Ngoài ra, 3,5 giờ tập thể dục vừa phải hoặc 6 giờ tập thể dục nhẹ nhàng có thể là cách tăng cường ham muốn hiệu quả.

Vệ sinh giấc ngủ

Ngủ ngon và đủ giấc (7 – 9 tiếng/đêm) có thể cải thiện tâm trạng năng lượng của cả hai giới. Nó cũng là cách tăng cường ham muốn tình dục đơn giản, dễ thực hiện. Theo một nghiên cứu quy mô nhỏ vào năm 2015, những phụ nữ được ngủ nhiều hơn vào đêm hôm trước sẽ tăng ham muốn tình dục vào ngày hôm sau.

Vệ sinh giấc ngủ là điều cần thiết để bạn có được một giấc ngủ ngon, chất lượng. Bạn cần loại bỏ những thói quen xấu và tăng cường những thói quen tốt trước khi đi ngủ, bao gồm:

• Không ăn đêm
• Không uống rượu bia, cà phê hoặc trà giàu caffeine trước khi ngủ
• Bữa tối không nên ăn quá no, không ăn nhiều đồ dầu mỡ
• Không tranh cãi trước khi đi ngủ
• Tắm nước ấm trước khi ngủ
• Uống trà nữ lang hoặc trà hoa cúc
• Tránh xa các thiết bị màn hình phát ánh sáng xanh, như smartphone

Quản lý stress

Mức độ lo lắng cao có thể ảnh hưởng tới mọi mặt sức khỏe, kể cả chuyện ấy. Một mặt, căng thẳng có thể khiến bạn không hứng thú với tình dục. Một mặt, nó khiến bạn khó đạt được độ cương cứng hoặc duy trì cương cứng (đối với nam giới). Ở nữ giới, căng thẳng quá độ khiến nữ giới khó bôi trơn và đạt cực khoái.

Kiểm soát sự lo lắng và tăng cường sức khỏe tinh thần cũng là cách tăng cường ham muốn tự nhiên mà bạn nên áp dụng.

Bao gồm:

• Vệ sinh giấc ngủ tốt
• Có sở thích lành mạnh, như hội họa, âm nhạc, nấu ăn…
• Tập thể dục thường xuyên
• Chế độ ăn khoa học
• Nói chuyện với một nhà trị liệu tâm lý
• Giao tiếp cởi mở

Dành thời gian cho dạo đầu

Thay vì vội vàng “nhập cuộc”, màn dạo đầu là quãng thời gian đặc biệt quan trọng để phụ nữ cảm thấy phấn khích và dâng cao ham muốn. Điều này cũng có thể giúp “cậu bé” cương cứng hoàn hảo hơn.

Một số cách dạo đầu kích thích nhất mà bạn nên thử:

• Cắn hoặc hôn vành tai
• Hôn hoặc cắn vào cổ
• Mút và liếm nhũ hoa
• Hôn sâu
• Vuốt ve các bộ phận nhạy cảm, như ngực, cổ, lưng, sườn, dương vật, tinh hoàn, âm vật, ngón tay, ngón chân

Không chỉ đụng chạm cơ thể mới được gọi là dạo đầu, bạn có thể kích thích tinh thần của đối phương bằng những hành động đơn giản như:

• Một lời nhắn gợi cảm
• Gọi điện tán tỉnh
• Mặc những bộ đồ khiêu gợi
• Trang trí phòng ngủ lãng mạn
• Thì thầm những chuyện tế nhị
• Khen ngợi nhau

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá có ảnh hưởng trực tiếp và tiêu cực đến khả năng tình dục của cả nam và nữ giới. Bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh, nó còn là cách tăng cường ham muốn, kích thích đời sống tình dục của bạn.

Bỏ thuốc lá có thể tác động tới chuyện ấy theo những cách sau:

• Nhiều ham muốn hơn

Theo một nghiên cứu, những người đàn ông không hút thuốc có tần suất quan hệ tình dục nhiều gấp đôi những người hút thuốc.

• Khả năng cương cứng cao hơn

Nicotine có trong thuốc lá làm cho các mạch máu co lại, hạn chế lưu lượng máu tới dương vật. Điều này ảnh hưởng tới độ cương cứng của “cậu nhỏ”. Bỏ thuốc lá có thể khắc phục điều này.

• Tăng hiệu suất tình dục

Hút thuốc làm giảm khả năng vận chuyển oxy trong cơ thể. Điều này gây sụt giảm năng lượng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kém sung mãn khi yêu đương.

Duy trì cân nặng lành mạnh

Mỡ bụng và béo phì không trực tiếp làm suy giảm ham muốn tình dục. Nhưng nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2, giảm testosterone ở nam giới, rối loạn estrogen ở phụ nữ, gây viêm và nhiều bệnh mãn tính khác. Những điều này tác động không nhỏ tới ham muốn chuyện ấy của bất cứ người bệnh nào.

Có rất nhiều cách bạn nên áp dụng để giảm cân, bao gồm:

• Tập thể dục đều đặn
• Cắt giảm carboydrate trong chế độ ăn
• Ngủ đủ giấc
• Dùng thực phẩm chức năng giảm cân
• …

Châm cứu

Theo một nghiên cứu tới từ Bệnh viện Henry Ford (Mỹ), châm cứu không chỉ giảm các triệu chứng mãn kinh, như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, phương pháp y học cổ truyền này có thể giúp tăng ham muốn tình dục ở bệnh nhân bị ung thư vú.

Trong một nghiên cứu khác, những phụ nữ và đàn ông bị rối loạn chức năng tình dục (do dùng thuốc chống trầm cảm) có thể cải thiện ham muốn sau 9 đợt châm cứu, mỗi đợt kéo dài 15 phút.

Tác dụng biểu hiện rõ hơn ở nam giới. Sau khi được châm cứu, khả năng cương cứng, thời gian xuất tinh và đạt cực khoái của nam giới đã được cải thiện rõ ràng.

Ngoài ra, châm cứu cũng có thể giải quyết các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể góp phần giảm ham muốn tình dục, như trầm cảm, mệt mỏi, đau đầu, rối loạn nội tiết tố…

Điều quan trọng là bạn không thể tự châm cứu tại nhà. Châm cứu cần được thực hiện bởi người có chuyên môn và tay nghề cao.

Massage, bấm huyệt

Kỹ thuật massage và bấm huyệt là cách tăng cường ham muốn tự nhiên được Đông y thực hành từ lâu đời.

Dưới đây là các huyệt đạo có thể giúp làm dịu cơn đau, giúp thoải mái và tăng khoái cảm:

• Massage đầu: Huyệt bách hội
• Massage bàn chân: Huyệt dũng tuyền, huyệt công tôn và huyệt thái xung
• Massage bắp chân: Huyệt tam âm giao và huyệt phục lưu
• Massage bụng: Huyệt khí hải
• Massage dưới rốn: Huyệt khí xung

Nói chuyện cởi mở

Các yếu tố cảm xúc và tâm lý ảnh hưởng sâu sắc đến ham muốn tình dục của một người. Các vấn đề sức khỏe tâm thần do lo lắng, trầm cảm, mệt mỏi, tự ti hoặc lạm dụng tình dục trước đó có thể làm giảm sự quan tâm tới “chuyện ấy”. Bên cạnh đó, các vấn đề về mối quan hệ, bao gồm thiếu tin tưởng, xung đột và giao tiếp kém, cũng có thể làm giảm ham muốn tình dục.

Bởi vậy, nói chuyện cởi mở để giải tỏa tâm lý và tạo điều kiện thấu hiểu nhau có thể chính là “chìa khóa” mở cửa đam mê của đôi lứa.

Điều trị ham muốn thấp

Đối với nữ giới, bác sĩ có thể chỉ định áp dụng liệu pháp estrogen để điều trị ham muốn thấp do mãn kinh hoặc các vấn đề nội tiết tố khác. Họ có thể được uống một loại thuốc làm tăng nồng độ estrogen toàn thân. Hoặc, bôi kem estrogen để giảm các triệu chứng ở âm đạo, như khô âm đạo.

Đối với nam giới có testosterone thấp và các triệu chứng khó chịu, bác sĩ có thể khuyến nghị dùng liệu pháp thay thế testosterone. Thuốc này có thể được cung cấp ở dạng miếng dán hoặc thuốc tiêm.

Tuy nhiên, các cách tăng cường ham muốn này có thể gây ra rủi ro cho sức khỏe. Bởi vậy, chỉ nên áp dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và thận trọng khi sử dụng.

Đọc sách, xem phim và nghe nhạc

Đừng cảm thấy tội lỗi khi xem một bộ phim “người lớn” hoặc đọc truyện 18+. Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Sexual Medicine, xem ít nhất 40 phút phim khiêu dâm, 2 lần mỗi tuần có thể thúc đẩy ham muốn tình dục và mong muốn quan hệ tình dục.

Đối với nữ giới, khiêu dâm qua thính giác có thể kích thích ham muốn cao hơn cả khi đọc truyện 18+ hoặc xem phim “người lớn”.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe các audio khiêu dâm có thể giúp phụ nữ đạt được sự thỏa mãn trong tình dục. Âm thanh khơi gợi trí tưởng tượng, khiến người nghe tập trung vào tình dục hơn và có được khoái cảm tuyệt vời.

Thiền cực khoái

Thay đổi một thói quen tình dục nhàm chán có thể giúp bạn hứng thú hơn.

Thiền cực khoái (orgasmic meditation/OM) là sự giao thoa giữa chánh niệm và vuốt ve bộ phận sinh dục. Bài tập này dành cho 2 người trong 15 phút. Trong quá trình thực hiện, cặp đôi sẽ tập trung cao độ vào các kỹ thuật và cảm xúc để nữ giới có thể đạt được cực khoái.

Thiền cực khoái là một cách tăng cường ham muốn tình dục tuyệt vời cho những người đã quá mệt mỏi với tình dục, hoặc chán nản vì cảm thấy béo và tự ti ngoại hình. Nó kích thích giải phóng oxytocin, từ đó làm tăng testosterone ở nam giới và làm giảm cortisol. Ở phụ nữ, nó làm tăng estrogen và giúp tuyến giáp hoạt động tốt hơn.

Liệu pháp tình dục

Ham muốn tình dục là vấn đề rất phức tạp, bao gồm cả thể chất và tâm lý. Ngay cả khi bạn bị bệnh lý nào đó làm giảm ham muốn tình dục, chẳng hạn như đái tháo đường, việc cải thiện sức khỏe tâm thần cũng có thể cải thiện ham muốn và hoạt động tình dục.

Trị liệu là một chiến lược hiệu quả để phục hồi và tăng ham muốn. Các buổi tư vấn, trò chuyện và điều trị với chuyên gia trị liệu có thể giúp hóa giải các quan điểm tiêu cực về tình dục và tính tự ái.

Nó cũng góp phần khắc phục các nguyên nhân thứ phát gây ham muốn thấp, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng. Tư vấn về mối quan hệ có thể giúp các cặp đôi cởi bỏ những khúc mắc trong lòng.

Bên cạnh đó, liệu pháp chánh niệm cũng có thể có lợi. Theo nghiên cứu năm 2014, chỉ cần áp dụng 4 buổi trị liệu hành vi nhận thức dựa trên chánh niệm cũng đã cải thiện ham muốn tình dục, hưng phấn tình dục và thỏa mãn tình dục cho nữ giới.

Tình dục không phải tất cả

Hãy nhớ rằng, đời sống tình dục chỉ là một lát cắt trong cuộc sống của bạn. Mức độ quan trọng của nó cũng tương tự công việc, tình bạn, sở thích, sức khỏe… Điều này có nghĩa là bạn nên tôn trọng tình dục nhưng không quá đề cao.

Bạn không nên dành quá nhiều thời gian và năng lượng để suy nghĩ về làm tình. Bạn cũng không cần thiết phải áp dụng các cách tăng cường ham muốn tình dục bằng mọi giá. Không nên lạm dụng tình dục. Nó có thể là “con dao hai lưỡi” khiến bạn gặp nhiều rắc rối trong cuộc sống.

Một số lưu ý để “cuộc yêu” thăng hoa

Nếu ham muốn thấp gây ra những ảnh hưởng tiêu cực và sâu sắc đến cuộc sống của bạn, hãy liên hệ với bác sĩ. Ham muốn thấp hoặc không đạt được những kỳ vọng trong đời sống tình dục của vợ chồng, nó có thể gây thêm căng thẳng, tổn hại sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần nói chung.

Một số dấu hiệu cho bạn nên đi khám ngay:

• Căng thẳng với vợ hoặc chồng
• Tự ti, cô lập xã hội hoặc căng thẳng khiến chất lượng cuộc sống suy giảm
• Chán nản, không muốn quan hệ tình dục
• Liên tục không đạt được cực khoái khi quan hệ

Bên cạnh đó, ngay cả khi bạn đã áp dụng các cách tăng cường ham muốn tình dục kể trên mà không nhận được sự cải thiện rõ rệt nào, cũng nên tham vấn bác sĩ, chuyên gia y tế ngay.

Đừng bỏ lỡ:

• Độ tuổi nào đàn ông ham muốn nhất, sung sức nhất?
• Cách làm cho phụ nữ ham muốn, tăng cảm hứng XXX