7 bài tập thể dục CỰC TỐT cho người đau dạ dày

Tập luyện giúp đẩy lùi tình trạng đau dạ dày là một trong những phương pháp được áp dụng phổ biến hiện nay và được chuyên gia khuyên dùng. Các động tác kết hợp với hít thở trong tập luyện sẽ có tác dụng cải thiện chức năng của các cơ quan tiêu hoá, từ đó tình trạng đau dạ dày sẽ được đẩy lùi một cách đáng kể. Dưới đây là 7 bài tập thể dục cực tốt cho người đau dạ dày bạn có thể tham khảo.

7 bài tập thể dục tốt cho người bị đau dạ dày

Đau dạ dày là tình trạng xảy ra khá phổ biến hiện nay, bệnh gây ra các triệu chứng như đau thượng vị, ợ hơi, nôn và buồn nôn,… khiến người bệnh cảm thấy rất khó chịu và ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Để đẩy lùi căn bệnh này và các triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra thì bạn nên tăng cường tập luyện các bài tập thể dục dưới đây:

Bài tập thứ nhất: Bài tập thể dục kích thích tiêu hoá

– Cách thực hiện:

• Thả lỏng cơ thể, đứng thẳng người dang hai chân rộng bằng vai và đưa hai tay giơ lên trời.
• Từ từ ngồi xuống nhưng vẫn giữ nguyên vị trí của tay, sau đó đứng thẳng trở lại.
• Khi thực hiện người bệnh cần phải phối hợp với nhịp thở đều đặn, khi đứng lên thì thở ra và khi ngồi xuống thì hít vào.
• Thực hiện bài tập này từ 5 – 10 phút cho mỗi hiệp tập để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

– Công dụng:

• Kích thích quá trình co bóp thức ăn ở dạ dày diễn ra tốt hơn và hỗ trợ điều trị bệnh viêm loét dạ dày
• Đồng thời hạn chế tích tụ mỡ thừa ở bụng, tránh gây áp lực lên dạ dày

Bài tập thứ nhất: Bài tập thể dục giãn nở cơ thể

– Cách thực hiện:

• Nằm thả lỏng người trên mặt sàn phẳng, để hai chân duỗi thẳng giúp giãn cơ thể.
• Thực hiện hít vào và thở ra một cách đều đặn cho đến khi cơ thể cảm thấy thoải mái hoàn toàn.
• Hai tay bạn để xuôi theo chân hoặc xoa bụng một cách nhẹ nhàng đều có thể được.
• Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút trong mỗi lần tập luyện

– Công dụng:

• Bài tập có tác dụng thả lỏng thần kinh, từ đó các cơ của cơ thể cũng được thư giãn, hạn chế tình trạng dạ dày bị co bóp gây đau nhức.

Bài tập thứ ba: Động tác xoa bụng tốt cho người đau dạ dày

– Cách thực hiện:

• Thả lỏng cơ thể, xoa nóng hai tay sau đó chồng lên nhau rồi đặt lên vùng thượng vị.
• Từ từ xoa đều hai tay trên vùng thượng vị theo chiều kim đồng hồ, kết hợp với ấn nhẹ nhàng giúp kích thích tiêu hoá.
• Để nâng cao hiệu quả mang lại bạn có thể thoa một ít dầu nóng hoặc tinh dầu thực vật lên trên bụng trước khi xoa.

– Công dụng:

• Bài tập xoa bụng sẽ có tác dụng tăng nhu động ruột giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Từ đó giúp bạn tránh được các vấn đề về đường tiêu hoá thường gặp, trong đó có đau dạ dày.

Bài tập thứ tư: Bài tập thể dục giữ tay và chân đạp

– Cách thực hiện:

• Nằm thả lỏng người trên mặt sàn trước khi thực hiện bài tập.
• Từ từ đưa hai tay ra song song trước mặt, đồng thời giơ một chân lên và dùng hai tay giữ lấy đầu gối.
• Giữ yên như vậy trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng cơ thể trở về vị trí ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Kiên trì thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

– Công dụng:

• Bài tập này có tác dụng làm săn chắc cơ bụng, đồng thời giúp quá trình tiêu hoá thức ăn ở dạ dày diễn ra tốt hơn. Từ đó, giúp ngăn ngừa các tổn thương thường gặp ở cơ quan này.

Bài tập thứ năm: Đẩy lùi cơn đau dạ dày bằng động tác gập người

– Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, từ từ đưa hai chân ra sao cho rộng bằng vai và thực hiện tập luyện theo nhịp.
• Nhịp 1 thực hiện đưa hai tay lên trời, đồng thời đưa mắt nhìn theo tay. Nhịp 2 từ từ cúi người xuống và đưa tay chạm lấy hai ngón chân cái.
• Nhịp 3 đưa từ từ đưa cơ thể về tư thế thẳng đứng và đưa hai tay sang ngang sao cho tay và vai tạo thành đường thẳng. Nhịp 4 thả lỏng hai tay và trở về với vị trí ban đầu.
• Người bệnh nên thực hiện bài tập này khoảng 4 lần 8 nhịp cho một hiệp tập.

– Công dụng:

• Các động tác tay kết hợp với hơi thở đều đặn khi tập sẽ giúp ổn định quá trình co bóp ở dạ dày, từ đó tình trạng đau nhức sẽ dần được đẩy lùi hiệu quả.

Bài tập thứ sáu: Tư thế chèo thuyền tốt cho người đau dạ dày

– Cách thực hiện:

• Nằm thẳng người trên mặt sàn bằng phẳng, hai chân và hai tay để duỗi thẳng song song với nhau.
• Từ từ hít vào thật sâu, duỗi hai chân ra căng hết mức có thể rồi từ từ đưa lên cao sao cho chân tạo với mặt sàn mộ góc 30 độ.
• Đồng thời đưa hai tay ra song song trước mặt và từ từ nâng phần trên của cơ thể lên cao hơn so với mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thể này khoảng 8 giây rồi thả lỏng cơ thể trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần trong một hiệp tập.

– Công dụng:

• Bài tập này có tác dụng làm săn chắc vùng bụng và giúp dạ dày hoạt động tốt hơn.

Đừng bỏ qua: Các thuốc trị đau dạ dày tốt nhất và cách dùng

Bài tập thứ bảy: Giảm đau dạ dày bằng bài tập tư thế vòng cung

– Cách thực hiện:

• Trước khi thực hiện bài tập này bạn cần nằm sấp trên mặt sàn và duỗi thẳng hai chân.
• Sau đó từ từ co gối lên phía trên, hai tay cũng từ từ đưa ra phía sau nắm lấy hai cổ chân để tạo thành hình vòng cung.
• Bạn nên ngẩng phần đầu và phần ngực càng cao thì hiệu quả mang lại càng tốt.
• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, đến khi cơ thể không còn chịu được nữa thì có thể thả lỏng.
• Thực hiện lặp lại động tác này nhiều lần trong một hiệp tập mới có thể mang lại hiệu quả chữa bệnh tốt nhất

– Cách thực hiện: 

• Bài tập này có tác dụng dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên vùng bụng giúp đẩy lùi cơn đau dạ dày một cách hiệu quả.

Một số lưu ý khi tập thể dục cho người bị đau dạ dày

Để quá trình luyện tập thể dục có thể mang lại hiệu quả chữa đau dạ dày tốt nhất thì người bệnh cần phải lưu ý một số điều dưới đây:

• Khi thực hiện người bệnh nên kết hợp nhiều bài tập lại với nhau trong một hiệp tập vừa có tác dụng nâng cao sức khoẻ cơ thể, vừa giúp dạ dày hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp đẩy lùi tình trạng đau nhức hiệu quả.
• Thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc sau khi kết thúc bữa ăn sáng ít nhất 2 tiếng đồng hồ. Người bệnh nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập, kiên trì thực hiện cách này đều đặn mỗi ngày sẽ có tác dụng rất tốt đến tình trạng đau dạ dày của bản thân.
• Bên cạnh đó, bạn cũng nên hình thành cho bản thân thói quen ăn uống khoa học như ăn đúng giờ và đủ bữa, không nên ăn quá no, bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm có tác động tích cực đến quá trình điều trị bệnh như rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm giàu chất xơ,… Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bảo vệ dạ dày và ngủ ngon hơn.

• Tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình điều trị bệnh và khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn như thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc thô cứng khó tiêu hoá, đồ ăn nhiều gia vị cay nóng dễ gây kích thích đến dạ dày, đồ uống có cồn, chất kích thích,…
• Căng thẳng thần kinh cũng là một trong những tác nhân gây ra các cơn đau dạ dày. Vì vậy, người bệnh hãy luôn giữ cho tinh thần luôn thoải mái lạc quan bằng cách cân bằng thời gian làm việc và nghĩ ngơi, có biện pháp giải toả cẳng thẳng sau ngày làm việc,…

Trên đây là 7 bài tập thể dục có tác dụng rất tốt đối với người bị đau dạ dày bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà. Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên đến gặp bác sĩ tiến hành thăm khám, chẩn đoán chính xác mức độ bệnh trạng để được hướng dẫn điều trị tích cực.

Có thể bạn quan tâm:

• Danh sách thực phẩm, thức ăn, món ăn tốt cho dạ dày
• Đau dạ dày nên và không nên ăn gì vào buổi sáng?
• 10 cách chữa đau thượng vị tại nhà – Giảm đau tốt nhất