8 tư thế yoga chữa bệnh trĩ đơn giản, dễ tập
Tập yoga chữa bệnh trĩ là phương pháp đang được nhiều người lựa chọn để khắc phục bệnh tại nhà. Bạn có thể tham khảo 8 tư thế đơn giản dưới đây và chăm chỉ luyện tập để nhanh chóng đẩy lùi được bệnh trĩ.
Lợi ích của tập yoga với bệnh nhân bị trĩ
Bộ môn yoga bắt nguồn tứ Ấn Độ. Dù chỉ mới du nhập vào nước ta không lâu song hình thức luyện tập này hiện đang phát triển mạnh và được nhiều người ưa chuộng. Nó mang lại những lợi ích toàn diện cho sức khỏe, tinh thần cũng như sắc đẹp.
Ngày nay, yoga còn được ứng dụng cả trong điều trị bệnh trĩ và nhiều vấn đề về sức khỏe. Đối với những người mắc bệnh trĩ, thường xuyên tập yoga có những tác dụng như:
- Tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, chống ứ trệ khí huyết ở khu vực hậu môn trực tràng. Từ đó giải phóng áp lực cho các tĩnh mạch nằm ở khu vực này.
- Cải thiện trương lực cho các cơ ở vùng hạ vị
- Thư giãn thần kinh, giảm lo âu, căng thẳng, giảm bớt cảm giác đau hậu môn khi bị trĩ
- Tăng cường nhu động ruột giúp thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, phòng chống bệnh trĩ
Ngoài ra, tập yoga còn mang đến một số lợi ích khác cho sức khỏe như bảo vệ tim mạch, tăng độ chắc khỏe cho xương khớp, làm chậm quá trình lão hóa, tăng tuổi thọ, giúp cơ thể dẻo dai hơn. Đây chính là lý do vì sao yoga đang ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người theo học.
8 tư thế yoga chữa bệnh trĩ
Một số bài tập yoga đơn giản dưới đây có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng bệnh trĩ:
1. Tư thế em bé
Tác dụng:
Tư thế em bé là một trong những bài tập yoga chữa bệnh trĩ đang được áp dụng rộng rãi. Với các động tác đơn giản, bài tập này giúp xoa dịu cảm giác căng thẳng ở thần kinh trung ương, làm thư giãn các cơ ở vùng ngực, lưng, vai, cảo thiện sức đề kháng, tăng cường chức năng tiêu hóa và giải phóng áp lực cho khu vực xương chậu.
Thường xuyên tập luyện bài tập yoga tư thế em bé không chỉ giúp nâng cao thể trạng mà còn có tác dụng tích cực trong việc kiểm soát các triệu chứng của bệnh trĩ.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Quỳ trên tấm thảm tập, hai chân khép sát nhau, mu bàn chân ép xuống sàn. Mông đặt lên hai gót chân. Hai tay để xuôi dọc bên hông
- Bước 2: Mở rộng vùng hông một cách từ từ, giữ cho 2 bên đùi được thư giãn
- Bước 3: Gập phần thân trên về phía trước. Hai tay duỗi thẳng qua đầu, thân để giữa hai đùi và trán đặt xuống thảm tập. Kết hợp hít thở đều đặn và thả lỏng 2 vai ở trên sàn.
- Bước 4: Giữ cơ thể ở tư thế trên trong 30 giây hoặc vài phút tùy theo sức chịu đựng
- Bước 5: Kết thúc động tác này bằng cách thả lỏng toàn thân và từ từ nâng người đưa trở về tư thế ban đầu.
- Bước 6: Lặp lại các động tác tương tự trong khoảng 10 phút.
2. Bài tập yoga chữa bệnh trĩ tư thế ngồi xổm (Malasana)
Tác dụng:
Tư thế ngồi xổm trong yoga có tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa, đặc biệt là đối với các trường hợp mắc bệnh trĩ. Nó giúp cải thiện tình trạng đau hậu môn, vướng víu khi đi cầu và chống sa trĩ bằng cách thúc đẩy co bóp nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón – một trong những nguyên nhân chính gây bệnh trĩ. Ngoài ra, các trường hợp thường xuyên bị đầy bụng, khó tiêu cũng có thể tập động tác này để tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Trước tiên bạn đứng thẳng trên sàn nhà hoặc trên tấm thảm tập yoga. Hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay chắp vào nhau để phía trước ngực
- Bước 2: Từ từ hạ thấp đầu gối xuống tại thành tư thế ngồi xổm, mũi bàn chân hơi chếch ra phía ngoài. Phần thân trên hơi ngả về phía trước và hít thở một cách nhịp nhàng
- Bước 3: Để 2 khuỷu tay ấn vào phía mặt trong của đầu gối với 2 bàn tay vẫn úp vào nhau
- Bước 4: Duy trì tư thế trên trong 1 phút. Hít vào một hơi thật sâu và giữ cho đầu gối duỗi thẳng.
- Bước 5: Tập luyện động tác trên nhiều lần liên tục rồi chuyển qua tư thế yoga chữa bệnh trĩ tiếp theo.
3. Bài tập thở
Tác dụng:
Kỹ thuật hít thở sâu cho phép phổi nhận được nhiều oxy hơn, từ đó giúp tăng cường lưu thông máu, cảo thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện chức năng hoạt động của toàn bộ cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả đường tiêu hóa.
Đối với những người mắc bệnh trĩ, tập động tác hít thở sâu sẽ giúp chống ứ trệ khí huyết tại khu vực hậu môn, trực tràng, thúc đẩy tiêu hóa, giảm nguy cơ bị táo bón và tăng sức chịu đựng của các cơ cạnh hậu môn. Ngoài ra, bài tập này cũng có tác dụng giảm stress, chống mệt mỏi, cải thiện tâm trạng cho người bệnh.
Bạn có thể tập luyện động tác thở bất cứ thời điểm nào trong ngày ở mọi tư thế. Nếu phải đi làm, hãy tận dụng vài phút nghỉ giải lao giữa giờ để tiến hành luyện tập.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Ngồi khoanh chân trên sàn. Hai tay đặt lên hai đầu gồi, để lòng bàn tay ngửa. Tập trung hướng suy nghĩa về phần bụng dưới
- Bước 2: Từ từ hít vào một hơi thật sâu kết hợp ép chặt hai mông, nhíu hậu môn lại
- Bước 3: Giữ động tác trên trong 5 – 10 giây rồi thở ra, thả lỏng hậu môn
- Bước 4: Mỗi ngày thực hành bài tập yoga chữa bệnh trĩ này 3 – 4 lần, mỗi lần khoảng 3 phút.
4. Bài tập yoga trị bệnh trĩ tư thế con cá
Tác dụng:
Với bài tập này, các cơ ở khu vực xương chậu sẽ được kéo giãn và có khả năng đàn hồi tốt hơn. Ngoài ra, nó cũng giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, giải pháp áp lực cho các tĩnh mạch tập trung ở khu vực hậu môn trực tràng, cải thiện triệu chứng của bệnh trĩ.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên tấm thảm, hai chân dang rộng qua vai. Hai tay để ngang hông sao cho lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Bước 2: Nhẹ nhàng hít vào một hơi thật sâu, dùng tay chống đẩy nâng đỡ phần thân trước lên hết cỡ, đầu hơi ngửa ra phía sau sao cho phần đầu, lưng với chân tạo thành hình vòng cung.
- Bước 3: Để khoảng 5 giây, thở ra rồi thả lỏng đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu
- Bước 4: Lặp lại động tác trên 10 lần liên tục, mỗi ngày thực hiện vài lần để nhanh thấy được kết quả rõ ràng.
5. Tư thế đặt chân lên tường
Tác dụng:
Tư thế đặt chân lên tường sẽ tác động đến các cơ co thắt ở vùng hậu môn và bụng dưới. Nó giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, làm giảm áp lực cho các tĩnh mạch trĩ, ngăn ngừa sa trĩ, đồng thời thư giãn thần kinh, giảm đau khi đi đại tiện.
Bạn nên kiên trì tập luyện bài tập yoga chữa bệnh trĩ này mỗi ngày kết hợp với các động tác khác để nhan chóng đẩy lùi bệnh trĩ một cách tự nhiên.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Lựa chọn 1 vị trí ở gần tường
- Bước 2: Nằm ngửa tạo thành một góc vuông với tường
- Bước 3: Hai chân gác lên tường để cho mông áp sát vào mặt phẳng của bức tường. Mặt hướng lên trên trần nhà. Hai tay đặt dọc theo thân mình
- Bước 4: Hít vào thở ra đều đặn trong 3 – 5 phút. Sau đó, có gối lại và hạ chân xuống, nằm nghiêng qua 1 bên nghỉ ngơi vài phút trước khi đứng lên
- Bước 5: Chăm chỉ tập luyện động tác này mỗi ngày 4 – 5 lần sẽ giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng bệnh trĩ.
6. Động tác nằm ngửa
Tác dụng:
Động tác nằm ngửa giúp toàn bộ các cơ trong cơ thể được thả lỏng, giải phóng áp lực chèn ép cho khu vực hậu môn trực tràng, qua đó ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh trĩ. Đây là bài tập yoga chữa bệnh trĩ đơn giản, bất cứ ai cũng có thể tự thực hành tại nhà.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay buông lỏng để dọc sát theo cơ thể. Hai chân khép sát vào nhau để ở tư thế duỗi thẳng.
- Bước 2: Giữ cho tâm trí được thư giãn, tập trung tinh thần hướng về phần bụng dưới, co thóp hậu môn lại. Song song đó siết chặt 2 bàn tay kết hợp cắn chặt răng, cong các đầu ngón chân lại hết cỡ.
- Bước 3: Để nguyên tư thế trên trong 10 nhịp đếm rồi thả lỏng
- Bước 4: Lặp lại 5 – 7 lần trong ngày.
7. Động tác xả hơi
Tác dụng:
Bài tập yoga tư thế xả hơi được ứng dụng trong điều trị bệnh trĩ nhờ có tác dụng chống tắc nghẽn tĩnh mạch, ngăn chặn hiện tượng sa giãn quá mức của thành tĩnh mạch – nguyên nhân dẫn đến sự hình thành của búi trĩ.
Bên cạnh đó, động tác này còn kích thích hoạt động của tuyến tụy và các cơ quan nội tạng, tăng cường chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Điều này có thể giúp bạn giảm nhẹ các triệu chứng đau hậu môn, sa búi trĩ, chảy máu khi đi cầu do ảnh hưởng của bệnh trĩ.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm trên tấm thảm tập yoga ở tư thế ngửa, chân tay duỗi thẳng
- Bước 2: Co đầu gối lên cao, 2 bàn tay đan vào nhau để giữ đầu gối
- Bước 3: Nhẹ nhàng nâng đầu lên sao cho chạm vào đầu gối kết hợp hít vào, để khoảng 5 giây
- Bước 4: Thở ra, hạ đầu xuống rồi thả lỏng toàn bộ cơ thể
- Bước 5: Đổi chân và thực hiện động tác tương tự, mỗi bên thực hiện 5 lần
8. Tư thế yoga trồng cây chuối chữa bệnh trĩ
Cuối cùng, nếu đang có ý định tập yoga chữa bệnh trĩ, bạn không nên bỏ qua tư thế trồng cây chuối. Động tác này giúp kích thích lưu thông máu lên não, cải thiện chức năng hoạt động của phổi và giải phóng áp lực cho khu vực xương chậu.
Bài tập trồng cây chuối là một động tác yoga khó đòi hỏi phải có kỹ thuật cao và tập luyện lâu dài. Nãy bắt đầu thực hành dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga trước khi bạn có thể tự tập luyện tại nhà.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Ngồi quỳ gối xuống sàn
- Bước 2: Cúi gập thân trên về phía trước, đặt hai khuỷu tay dưới sàn trong khi 2 bàn tay nắm vào nhau tạo thành hình tam giác. Đỉnh đầu chạm xuống sàn
- Bước 3: Co hai đầu gối và chụm vào nhau, đẩy hông lên một cách từ từ đến khi hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Sử dụng hai tay tạo thành thế trụ vững chắc để giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Bước 4: Duy trì tư thế trồng cây chuối trong 10 giây kết hợp hít thở sâu. Cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng. Sau khi đã quen với động tác này, bạn có thể nâng dần thời gian trồng cây chuối lên 15 giây.
- Bước 5: Hạ thấp người, trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý khi tập yoga chữa bệnh trĩ
- Việc tập luyện yoga chỉ là một hình thức ngăn ngừa và hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của bệnh. Phương pháp này không giúp chữa khỏi bệnh trĩ hoàn toàn.
- Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn nên đăng ký một khóa học chuyên nghiệp có giáo viên hướng dẫn để được hướng dẫn những bài tập từ cơ bản đến nâng cao. Sau khi đã thực hành thuần thục thì có thể tự tập luyện tại nhà.
- Không tập yoga khi vừa mới ăn no xong
- Dành thời gian luyện tập đều đặn mỗi ngày để nhanh thấy được hiệu quả
- Kiên trì thực hành mỗi ngày kết hợp tập yoga chữa bệnh trĩ với một số bộ môn luyện tập khác như bơi lội, đi bộ,… để nhanh thấy được hiệu quả.
Có thể bạn chưa biết
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!