Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn – Đúng mới hiệu quả
Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn có cách thực hiện đơn giản, an toàn và có thể mang lại hiệu quả tích cực. Tuy nhiên, khi thực hiện bạn cần chú tập luyện đúng cách để tránh gây phản tác dụng và khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn cơ chế cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm của tập xà đơn cũng như phương pháp tập luyện đúng cách.
Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn có hiệu quả không?
Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý hình thành khi nhân nhầy bên trong đĩa đệm thoát ra khỏi vòng sợi, chèn ép lên ống ống và các rễ thần kinh xung quanh. Đây là bệnh về xương khớp thường xảy ra ở những người có thói quen sinh hoạt và làm việc sai tư thế, tính chất công việc phải thường xuyên khuân vác vật nặng, di chứng của tai nạn, ảnh hưởng của quá trình lão hóa tự nhiên do tuổi tác,…
Khi bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh sẽ gặp rất nhiều bất tiện trong đời sống do ảnh hưởng từ triệu chứng của bệnh gây ra như đau nhức cột sống đột ngột hoặc kéo dài, đau lan rộng đến các chi xung quanh kèm theo nóng rát và tê bì. Những trường hợp nghiêm trọng hơn sẽ có triệu chứng đau lan dọc theo dây thần kinh bị ảnh hưởng khiến khả năng vận động của người bệnh bị suy giảm, lâu dần sẽ dẫn đến teo cơ.
Chuyên gia xương khớp cho biết, tập xà đơn là bộ môn thể dục có khả năng hỗ trợ cải thiện căn bệnh thoát vị đĩa đệm rất tốt. Dưới đây là một số hiệu quả chữa bệnh do luyện tập xà đơn mang lại bạn có thể tham khảo:
- Tập xà đơn sẽ kích thích vận động tại các cột sống bị tổn thương giúp chúng dần khôi phục về hình dáng lúc đầu. Đồng thời, hỗ trợ đẩy nhân nhầy trở lại về vị trí ban đầu nằm bên trong vòng sợ.
- Tập xà đơn sẽ mang lại hiệu quả làm giãn cơ và kích thích trực tiếp đến các rễ thần kinh nơi đây, từ đó mang lại hiệu quả giảm đau nhức cũng như hiện tượng co cứng tại cơ.
- Phương pháp tập luyện này sẽ giúp kéo dài khoảng cách giữa các khoang đốt sống để gây chèn ép lên đĩa đệm. Theo thời gian đĩa đệm sẽ căn phồng trở lại, quá trình hấp thu dưỡng chất sẽ diễn ra tốt hơn, từ đó tình trạng xơ hóa sẽ nhanh chóng được phục hồi.
- Giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép quá độ nhờ khả năng làm tăng kích thước của lỗ tiếp hợp, từ đó cơn đau nhức do bị kích thích quá độ cũng nhanh chóng được cải thiện.
- Tập xà đơn cũng như các phương pháp tập luyện khác, có tác dụng tăng tuần hoàn máu đến các tế bào. Từ đó các tổn thương tại cột sống sẽ được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để làm lành.
Ngoài khả năng hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm, tập xà đơn còn mang lại rất nhiều lợi ích tốt đối với cơ thể như giảm nguy cơ mắc các bệnh lý do thói quen ít vận động gây ra (tiểu đường, mỡ trong máu, gout,…), giúp tăng kích thước vòng một và duy trì vóc dáng cân đối ở nữ giới, cải thiện chiều cao, rèn luyện sức khỏe và tinh thần,…
Ưu và nhược điểm khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Ở bất kỳ phương pháp điều trị bệnh nào cũng có những ưu điểm và hạn chế riêng của nó, tập xà đơn chữa bệnh cũng vậy. Để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả mang lại, trước khi thực hiện điều trị bệnh bằng bất kỳ phương pháp nào bạn cũng nên tìm hiểu thật kỹ và tham khảo ý kiến chuyên gia. Dưới đây là một số ưu và nhược điểm của phương pháp tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm người bệnh có thể tham khảo:
+ Ưu điểm:
- Tập xà đơn là liệu pháp trị liệu hoàn toàn tự nhiên không xâm lấn và không dùng thuốc nên rất an toàn đối với sức khỏe, không gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến cơ thể người bệnh như các phương pháp điều trị khác.
- Trị liệu bằng cách tập xà đơn chỉ cần mua dụng cụ về luyện tập tại nhà hoặc đến phòng thể hình tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Vì thế, chi phí điều trị bệnh bằng phương pháp này sẽ không cao, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.
- Tập xà đơn mang lại hiệu quả giảm đau rất nhanh chóng, giúp người bệnh có thể cải thiện được khả năng vận động của bản thân trong thời gian ngắn. Từ đó, chất lượng cuộc sống và năng suất lao động sẽ được cải thiện đáng kể.
+ Nhược điểm:
- Đối với những người bị rối loạn tiền đình nếu tập xà đơn để điều trị bệnh sẽ rất dễ bị ngã hoặc xảy ra tai nạn. Ở những trường hợp này bạn nên tập luyện với xà đơn thấp để giảm nguy cơ bị ngã khi tập luyện.
- Đây là phương pháp tập luyện dùng khá nhiều lực từ cơ bắp, sau lần tập luyện đầu tiên người bệnh sẽ phải đối mặt với triệu chứng đau cơ khá khó chịu. Để làm giảm cơn đau, bạn hãy chú ý khởi động kỹ hai tay và hai khớp vai trước khi thực hiện.
- Tập không đúng cách sẽ gây phản tác dụng khiến bao xơ bị rách, nhân nhầy nhanh chóng thoát ra ngoài chèn ép lên hệ thống dây chằng xung quanh, khiến cơn đau nhức trở nên nghiêm trọng hơn. Nhiều trường hợp còn gặp phải chấn thương nguy hiểm.
- Gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp khác nếu có chế độ dinh dưỡng và tập luyện không đảm bảo.
Hướng dẫn chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm chỉ nên áp dụng đối với những trường hợp bệnh nhẹ, còn nếu bệnh đã chuyển biến nặng thì nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo an toàn. Dưới đây là hướng dẫn tập xà đơn chữa bệnh tại nhà bạn có thể tham khảo và áp dụng:
+ Vị trí đặt xà đơn
- Đặt xà ở vị trí phù hợp với chiều cao của bản thân, sao cho khi đứng và giơ hai tay lên thấy ngón trỏ vừa chạm xà là được.
- Nên chọn loại xà chắc chắn để đảm bảo an toàn, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
- An toàn hơn, bạn có thể sử dụng hai bục gỗ nhỏ có chiều cao từ 5 – 7cm để hỗ trợ. Đặt bục gỗ này ngay dưới chân và cách nhau khoảng 60cm.
+ Cách đu xà đơn
- Đầu tiên cần thực hiện các động tác khởi động giúp làm nóng người và bôi trơn các khớp. Thời gian khởi động tốt nhất là từ 10 – 15 phút, chú ý khởi động kỹ hai tay và khớp vai.
- Đứng thẳng người, hai tay đưa lên cao dang rộng bằng vai sao cho vừa chạm xà là được. Dùng các ngón tay bám chắc vào xà và bắt đầu thả lỏng phần còn lại của cơ thể.
- Dồn lực vào hai tay và thực hiện kéo cơ thể lên sao cho phần ức chạm với thanh xà ngang, giữ nguyên như vậy vài giây rồi thả người xuống một cách từ từ. Khi thực hiện hai tay chú ý luôn phải bám chắc lấy xà, lặp lại động tác này nhiều lần và nhịp nhàng đến khi mỏi tay thì nghĩ.
- Mỗi lần thực hiện không nên treo người trên xà đơn quá 15 giây, nên xen kẽ giữa thời gian tập luyện và nghỉ ngơi để phục hồi thể lực. Thực hiện bài tập này 2 lần/ngày, kiên trì mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng thấy được hiệu quả mang lại.
Lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Khi thực hiện tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm người bệnh cần phải đặc biệt chú ý đến những điều dưới đây để đảm bảo an toàn, tránh những chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện:
- Thời điểm tập luyện tốt nhất là buổi sáng và buổi tối. Hãy thực hiện khởi động kỹ toàn thân trước khi tập luyện, đặc biệt là cánh tay và khớp hai vai để tránh những chất thương không mong muốn.
- Khi mới bắt đầu chỉ nên tập luyện với cường độ vừa phải để cơ thể quen dần, sau đó bạn có thể tăng dần cường độ vận động giúp quá trình lưu thông máu đến các khớp và cơ diễn ra tốt hơn.
- Nếu mới bắt đầu tập luyện bạn nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo đúng tư thế và đúng cách. Tùy thuộc vào tình trạng xuất khỏe của bạn mà huấn luyện viên sẽ đưa ra chế độ tập luyện sao cho phù hợp.
- Trong quá trình tập luyện cần thực hiện một cách nhẹ nhàng và cẩn thận, tránh tác động lực quá lớn lên cột sống khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Khi đu xà không thực hiện các động tác vặn, cúi hoặc xoay mình.
- Để tránh ảnh hưởng xấu đến khóa khớp vai, cổ tay và khuỷu tay thì khi hạ xuống bạn không nên thả lỏng tay hết mức. Không nên đem găng tay khi tập luyện, thử độ rung của xà trước khi tập để đảm bảo an toàn, chú ý chọn loại xà phù hợp với chiều cao của bản thân.
- Nhịp thở cũng là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả mang lại. Người bệnh cần chú ý duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình tập luyện, khi nâng người lên thì thở ra và hít vào khi hạ xuống.
- Chọn mặc những trang phục rộng rãi và thoải mái để thuận tiện cho việc tập luyện. Không nên mặc trang phục quá bó sát gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và bài tiết mồ hôi của cơ thể.
- Không nên để bụng đói khi tập luyện, điều này sẽ dễ gây suy nhược cơ thể, tụt huyết áp và mang lại hiệu quả tập luyện không cao. Tốt nhất, bạn hãy ăn nhẹ để bổ sung calo trước khi tập luyện, không nên ăn quá no gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
- Chỉ nên tập luyện với cường độ phù hợp với thể trạng, không nên gắng sức khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và tác động tiêu cực đến vùng cột sống. Không tắm ngay sau khi tập và không tập luyện khi cơ thể bị suy nhược.
- Ngoài thời gian tập xà đơn, bệnh bạn cũng nên dành thời gian để vận động và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội,… Cần tránh các môn thể thao dùng quá nhiều sức lực như đá banh, cử tạ,…
- Loại bỏ các thói quen ảnh hưởng xấu đến cột sống như nằm hoặc ngồi quá lâu, ngồi xổm hoặc ngồi bắt chéo chân, đi trên giày cao gót, mang vác vật nặng…
- Bên cạnh việc thực hiện tập xà đơn để hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh tại nhà, người bệnh cũng nên đến gặp bác sĩ thăm khám kết hợp điều trị chuyên khoa giúp đẩy nhanh tốc độ hồi phục bệnh.
Trên đây là hướng dẫn tập luyện xà đơn điều trị thoát vị đĩa đệm đúng cách bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà. Hy vọng, với thông tin được chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc đẩy lùi triệu chứng và hỗ trợ điều trị bệnh tại nhà. Khi tập luyện bạn cũng cần chú ý thực hiện đúng tư thế và vừa sức mình để tránh gây phản tác dụng khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Có thể bạn quan tâm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!