Đứng nhiều bị đau gót chân phải làm sao?

Đứng nhiều bị đau mỏi gót chân là vấn đề rất dễ gặp phải. Bên cạnh nguyên nhân cơ học thì triệu chứng này còn có thể liên quan đến các vấn đề bệnh lý. Cần chú ý theo dõi biểu hiện để có biện pháp can thiệp kịp thời và đúng đắn.

Đứng nhiều bị đau gót chân – Nguyên nhân do đâu?

Tư thế đứng khi làm việc không chỉ khiến cho bạn mệt mỏi hơn mà còn làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề rủi ro. Bởi đứng nhiều khiến cho xương khớp và gân cơ phải chịu nhiều áp lực.

Ngoài ra, việc đứng lâu còn khiến máu tích tụ nhiều xuống phần gót chân và xung quanh mắt cá. Từ đó gây ra tình trạng đau nhức rất khó chịu.

Đứng nhiều bị đau gót chân là một tình trạng tương đối phổ biến. Nó thường liên quan tới một số vấn đề nguyên nhân sau đây:

1. Vấn đề cân nặng

Thừa cân béo phì là một trong những tình trạng ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe. Trong đó trực tiếp gây áp lực và tác động xấu tới sức khỏe xương khớp. Thực tế cho thấy, những người bị thừa cân béo phì thường rất dễ bị đau gót chân khi đứng nhiều.

Bởi ở tư thế đứng, sức nặng sẽ đè nén áp lực lên bàn và gót chân nhiều hơn. Ngoài ra còn dễ gây tụ máu và dẫn tới sưng đau. Với những người gặp phải vấn đề cân nặng thì áp lực đè nén sẽ càng nhiều hơn. Như vậy cơn đau có thể kích hoạt ở mức độ nặng nề hơn.

2. Mang giày cao gót

Mang giày cao gót là thói quen của nhiều chị em. Có thể do đặc thù công việc hoặc do sở thích cá nhân. Tuy nhiên thường xuyên đi giày cao gót được cho là không tốt cho hệ thống xương khớp. Đặc biệt còn có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng đau gót chân khi đứng nhiều.

Đứng nhiều trên giày cao gót khiến cho áp lực dồn về phía bàn và ngón chân nhiều hơn. Ngoài gây đau gót chân thì một số đôi giày cao gót mũi nhọn còn khiến cho phần ngón chân bị sưng đau. Bên cạnh tư thế đứng thì việc đi lại, di chuyển trên giày cao gót còn khiến cho tình trạng sưng đau trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài việc đi giày cao gót thì việc mang những đôi giày chật cũng có thể khiến những cơn đau gót chân xuất hiện bất chợt khi đứng nhiều. Bởi mang giày chật ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu xuống bàn và gót chân.

3. Chấn thương

Chấn thương là vấn đề rất khó tránh khỏi trong cuộc sống thường ngày. Đôi khi các chấn thương nhỏ do va đập thông thường cũng có thể ảnh hưởng đến gót chân và gây ra tình trạng đau khi đứng nhiều.

Ngoài ra với những chấn thương lớn như gãy xương, rạn nứt xương hay bong gân xảy ra do tai nạn giao thông, tai nạn lao động hay thể thao thì hậu quả để lại sẽ nặng nề hơn. Di chứng có thể kéo dài thời gian dài sau điều trị. Và đứng nhiều bị đau gót chân có thể là hệ quả của các di chứng chấn thương.

4. Ảnh hưởng của các bệnh lý

Ngoài những nguyên nhân cơ học thì tình trạng đứng nhiều đau gót chân còn có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề bệnh lý. Bao gồm:

– Viêm cân gan chân:

Cân gan chân chính là 1 dây chằng dày, tương tự như 1 mạng lưới để nối gót chân với mặt trước của bàn chân. Tình trạng cân gan chân bị kích thích có thể làm xuất hiện các cơn đau. Đặc biệt khi đứng lâu thì tình trạng đau nhức có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, các cơn đau còn dễ kích hoạt vào buổi sáng khi vừa thức dậy.

– Viêm gân gót:

Đau bàn chân khi đứng cũng có thể là hệ quả của của bệnh viêm gót chân hay còn được gọi là viêm gân Achilles. Gân Achilles chính là giải mô có tác dụng nối xương gót chân với cơ bắp chân.

Trường hợp gân gót chân bị viêm thì người bệnh có thể bị đau gót chân hay bị cứng khớp. Các triệu chứng thường nặng nề hơn khi đứng hay đi lại, vận động nhiều. Bên cạnh đó, nếu tuần hoàn máu di chuyển đến gót chân bị hạn chế thì các triệu chứng cũng có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

– Viêm khớp dạng thấp:

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn dịch gây ra tình trạng viêm khớp mãn tính. Triệu chứng mà bệnh gây ra thường diễn ra âm thầm và tiến triển trong vòng khoảng vài tuần hoặc vài tháng.

Ngoài đứng nhiều bị đau gót chân thì bệnh còn gây ra một số triệu chứng khác. Điển hình nhất là cứng khớp vào buổi sáng, sưng cứng các mô ở cánh tay. Ngoài ra còn có các dấu hiệu toàn thân như khô miệng, khó ngủ, đau ngực, mất cảm giác ngon miệng…

– Suy giảm hoạt động tuyến giáp:

Đây không phải là nguyên nhân phổ biến. Tuy nhiên suy giảm tuyến giáp có thể gây ra tình trạng đau gót chân khi đứng nhiều. Tình trạng này thường liên quan tới sự phá vỡ các hormone và hóa chất trong cơ thể. Từ đó dẫn tới sưng viêm và đau đớn ở bàn chân, gót chân và cả mắt cá chân.

Các giải pháp khắc phục tình trạng đứng nhiều bị đau gót chân

Tình trạng đau gót chân khi đứng nhiều có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Tùy thuộc vào từng nguyên nhân mà sẽ có cách điều trị phù hợp. Đối với các nguyên nhân cơ học thì thay đổi thói quen và thực hiện một số giải pháp tại nhà có thể giúp ích. Tuy nhiên nếu vấn đề này liên quan tới các bệnh lý thì cần can thiệp điều trị chuyên sâu.

Dưới đây là một số giải pháp có thể hỗ trợ khắc phục tạm thời và làm giảm ảnh hưởng của cơn đau:

1. Ngồi nhiều hơn khi có cơ hội

Một số công việc đòi hỏi bạn phải đứng nhiều trong khi làm việc. Điển hình như thu ngân, nhân viên bán hàng, đầu bếp, thợ làm tóc, công nhân nhà máy… Tuy nhiên bạn vẫn sẽ có nhiều cơ hội để ngồi xuống. Nhất là khi không có khách hàng thì bạn nên tranh thủ ngồi để chân được nghỉ ngơi.

Bạn có thể tranh thủ thời gian nghỉ giữa ca để có thể ngồi nghỉ ngơi. Lời khuyên cho bạn là nên kê cao chân để máu được lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, tháo giày ngồi nghỉ cũng là cách tốt giúp cho chân của bạn được mát mẻ, thông thoáng hơn.

Trong giờ ăn trưa, bạn cần tìm 1 chỗ ngồi phù hợp và đừng quên kê cao chân khi ăn uống. Điều này giúp chân được thư giãn và thoải mái hơn khi đã phải chịu quá nhiều áp lực từ việc đứng nhiều trong giờ làm.

2. Thay đổi nền đứng

Đây cũng được cho là một giải pháp hữu ích giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng đau chân khi đứng nhiều. Các lựa chọn có thể bao gồm:

– Đứng nhiều chỗ khác nhau:

Nếu sàn làm việc của bạn được làm bằng gỗ hay chất liệu mềm thì bạn có thể đứng lâu hơn mà không bị đau gót chân. Tuy nhiên, với các nền bê tông, đá cẩm thạch hay gạch ceramic thì thường không có độ êm. Bạn nên cố gắng tìm kiếm vị trí đứng có sàn được làm từ chất liệu êm hơn.

Với sàn làm việc bê tông hay gạch thì chúng rất dễ truyền độ lạnh lên bàn và gót chân. Vì vậy bạn nên đứng ở những vị trí không có luồng gió lạnh thổi vào. Điều này giúp tránh gây ảnh hưởng tới sự lưu thông máu. Trường hợp phải làm việc ngoài trời thì bạn nên tìm những bãi cỏ để đứng.

– Đứng trên thảm chống mỏi chân:

Thảm chống mỏi chân được thiết kế với tác dụng làm giảm áp lực lên bàn và gót chân khi đứng. Với bề mặt êm, bạn có thể đứng lên nó trong thời gian dài mà không bị đau mỏi gót chân.

Các loại thảm này có thể làm bằng cao su dày, chất liệu da, xốp hay vinyl. Nếu như phải đứng nhiều khi làm việc thì bạn nên mua thảm chống mỏi chân để sử dụng.

– Đứng trên thảm trải sàn:

Trường hợp không có thảm chống mỏi chân thì dùng thảm trải sàn thay thế cũng là ý kiến hay. Mặc dù chúng có thể còn mỏng nhưng sẽ êm ái hơn là đứng trên nền bê tông hay nền gạch. Hiện nay có 1 số loại thảm trải sàn loại nhỏ có kích cỡ đủ để đứng. Bạn có thể mua chúng và mang đến nơi làm việc để kê chân khi đứng nhiều.

3. Đi giày và tất thích hợp

Đi giày và tất không phù hợp có thể khiến gót chân và cả bàn chân bị đau khi đứng nhiều. Lúc này, bạn cần chú ý thay đổi, lựa chọn giày và tất phù hợp.

Dưới đây là một số lời khuyên:

– Đi giày vừa vặn:

Lựa chọn một đôi giày vừa vặn khi có đi tất là rất cần thiết giúp đôi chân của bạn được thoải mái. Trường hợp bắt buộc phải đi 1 đôi giày không đúng kích cỡ thì bạn nên lựa chọn 1 đôi rộng hơn là 1 đôi chật. Bởi đi giày chật chội sẽ dễ khiến cho bàn và gót chân bị phồng rộp, chuột rút.

– Không đi giày cao gót:

Những đôi giày cao gót trên 5 phân thường gây ra tình trạng mất cân bằng từ bàn chân lên tới thắt lưng. Ngoài khiến bước đi không vững vàng thì có thể gây đau bàn, gót chân và đau lưng khi đứng nhiều.

Thay vì đi đôi giày cao gót quá cao thì bạn chỉ nên lựa chọn những đôi nâng gót khoảng 1 – 1.5cm. Trường hợp phải đứng nhiều giờ khi làm việc thì giày thể thao với mũi rộng được cho là lựa chọn tốt.

– Nên đi tất áp lực:

Tất áp lực có tác dụng nâng đỡ các cơ và mạch máu rất tốt. Ngoài làm giảm chứng giãn tĩnh mạch thì còn giúp máu lưu thông tốt hơn. Bên cạnh đó, tất có đệm giày cũng được cho là một lựa chọn khác hữu ích nếu bạn bị đau gót chân khi đứng nhiều.

4. Các biện pháp hỗ trợ

Ngoài các giải pháp hữu ích nêu trên thì bạn có thể áp dụng một số biện pháp hỗ trợ khác. Bao gồm:

– Ngâm chân:

Trường hợp bị đau gót chân do đứng nhiều bạn nên ngâm bàn chân và cẳng chân trong nước muối Epson ấm. Giải pháp này có thể cải thiện đáng kể tình trạng sưng đau. Lượng magie trong muối được ghi nhận là có tác dụng thư giãn cơ rất tốt.

Nếu gót chân bị sưng viêm thì sau khi ngâm với nước muối ấm bạn nên ngâm chân trong nước lạnh khoảng 15 phút cho tới khi bàn chân tế đi. Chú ý lau khô chân khi đứng dậy để tránh bị trượt ngã khi bước ra khỏi bồn ngâm.

– Liệu pháp massage:

Massage trị liệu là giải pháp có thể đáp ứng với trường hợp đứng nhiều bị đau gót chân. Massage sẽ giúp làm giảm căng thẳng cơ bắp và kích thích máu lưu thông tốt hơn.

Nếu gót chân bị đau nhiều thì bạn nên bắt đầu từ đây. Sau đó xoa bóp nhẹ nhàng lên các ngón chân rồi tới bắp chân. Ngoài ra có thể dùng con lăn gỗ để lăn dưới lòng bàn chân.

Có thể cân nhắc việc thoa lotion bạc hà lên chân trước khi massage. Điều này có thể kích thích làm giảm đau tốt hơn. Sau khi massage nên thực hiện một vài động tác làm giảm cơ bàn chân và bắp chân.

– Sử dụng đế lót giày chỉnh hình:

Đứng nhiều bị đau gót chân có thể bắt nguồn từ chính đôi giày mà bạn đang đi. Dùng đế lót giày chỉnh hình có thể giúp ích. Đây là loại đế lót được thiết kế riêng để đặt vào giày với tác dụng hỗ trợ cung bàn chân. Đồng thời làm giảm những chấn động và giúp cải thiện cơ chế sinh học ở bàn chân.

Việc sử dụng đế lót giày định hình có thể hỗ trợ làm giảm đau ở cả bàn chân, gót chân và lưng. Hơn nữa còn hữu ích với việc phòng ngừa nguy cơ phát sinh các vấn đề ở bàn chân và chân.

– Giảm cân:

Như đã đề cập, cân nặng quá khổ có thể là một nguyên nhân liên quan đến tình trạng đau gót chân khi đứng nhiều. Vì vậy bạn nên chủ động thực hiện các giải pháp giảm cân phù hợp.

Cách tốt và an toàn nhất cho kế hoạch giảm cân của bạn là thực hiện các bài tập cardio. Đồng thời cố gắng giảm số lượng calorie nạp vào.

Đứng nhiều bị đau gót chân – Khi nào cần khám bác sĩ?

Trong một số trường hợp, tình trạng đau gót chân khi đứng nhiều có thể trở nên nghiêm trọng. Bạn nên chủ động thăm khám bác sĩ khi:

• Tình trạng đứng nhiều bị đau gót chân kéo dài sau vài tuần không có dấu hiệu thuyên giảm. Ngay cả khi đã áp dụng các giải pháp khắc phục và điều trị tại nhà.
• Cơn đau kích hoạt ở mức độ dữ dội khiến việc đi đứng trở nên khó khăn.
• Đau sau khi gặp phải các va chạm, chấn thương.
• Đau gót chân kèm theo các dấu hiệu sưng tấy, tê bì, ngứa ran hay sốt.
• Không thể đi đứng bình thường.

Với các trường hợp này, tình trạng đau gót chân khi đứng nhiều thường liên quan đến các vấn đề bệnh lý cơ xương khớp. Tùy thuộc vào từng bệnh lý sẽ có giải pháp điều trị phù hợp. Người bệnh cần chú ý tuân thủ chỉ định từ bác sĩ để sớm điều trị khỏi bệnh, tránh ảnh hưởng đến chức năng vận động.

Đứng nhiều bị đau gót chân có thể do các nguyên nhân cơ học. Tuy nhiên trong một số trường hợp còn liên quan tới các vấn đề bệnh lý. Tốt nhất cần chú ý theo dõi triệu chứng để kịp thời thăm khám bác sĩ khi cần thiết.