Ăn gì để hết mụn? 20 thực phẩm tốt nhất nên bổ sung
Một số thực phẩm chứa các chất kháng viêm, diệt khuẩn tự nhiên có thể giúp hỗ trợ điều trị mụn và ngăn ngừa thâm sẹo hiệu quả hơn. Vậy ăn gì để nhanh hết mụn? Dưới đây là 20 thực phẩm tốt nhất bạn nên thường xuyên bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày khi bị mụn.
Ăn gì để hết mụn?
Lựa chọn các thực phẩm có lợi trong bữa ăn chính là một giải pháp an toàn để loại bỏ các nốt mụn xấu xí trên mặt. Những gợi ý sau sẽ giúp bạn xây dựng được một thực đơn ăn uống khoa học trong thời gian bị mụn.
1. Rau cải xoăn
Rau cải xoăn là một trong những thực phẩm tốt nhất cho làn da bị mụn. Thực phẩm này cung cấp nhiều chất xơ giúp đào thải độc tố tích tụ dưới da, ngăn ngừa sự xuất hiện của các nốt mụn mới. Thành phần vitamin C dồi dào được tìm thấy tong rau cải xoăn còn giúp kích thích sản sinh collagen, giúp ngăn ngừa và phục hồi các vết sẹo mụn, cho làn da săn chắc và có độ đàn hồi tốt hơn.
Bên cạnh đó, rau cải xoăn còn chứa nhiều vitamin A, B6, K, mangan, magie, kali, đồng và chất chống oxy hóa. Chúng có tác dụng kháng viêm, tiêu diệt vi khuẩn gây mụn, đồng thời ức chế sự gia tăng sắc tố da, ngăn ngừa vết thâm sau mụn.
Nếu đang bị mụn tấn công, bạn nên thêm rau cải xoăn vào trong bữa ăn hàng ngày. Loại rau này có thể dùng luộc, nấu canh hay xào, vừa giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi làn da bị mụn, vừa góp phần nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
2. Bí ngô
Chứa nhiều enzym thực vật, kẽm cùng axit alpha hydroxy, bí ngô có thể giúp giảm sưng viêm, kháng khuẩn, dưỡng ẩm, cân bằng độ pH trên da. Đặc biệt, thành thành kẽm trong bí ngô còn giúp điều chỉnh hoạt động của tuyến bã nhờn, giảm sát xuất dầu nhờn dư thừa – nguyên nhân phổ biến dẫn đến sự xuất hiện của các loại mụn.
Chính vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi bí ngô được khuyến khích sử dụng trong thực đơn của người bị mụn. Thực phẩm này thậm chí còn được sử dụng làm mặt nạ trị mụn đầu đen, mụn trứng cá hay các loại mụn khác. Bạn có thể sử dụng bí ngô trong thực đơn 2 lần trong tuần để đẩy lùi tình trạng mụn từ bên trong.
Súp bí ngô, canh bí ngô hay bánh kếp bí ngô chính là những gợi ý thú vị cho thực đơn của bạn trong những ngày bị mụn. Mặc dù tốt nhưng bạn không nên ăn thực phẩm này hàng ngày sẽ dễ bị vàng da do bí ngô chứa nhiều vitamin A.
3. Các loại đậu tốt cho người bị mụn
Bao gồm đậu xanh, đậu đen, đậu phộng hay đậu đỏ… Chúng chứa nhiều chất xơ nhưng lại có ít đường. Khi sử dụng trong bữa ăn sẽ giúp cho lượng đường trong máu luôn được giữ ở mức ổn định, giảm thiểu nguy cơ bùng phát mụn.
Cùng với đó, các loại đậu còn bổ sung nhiều sắt, magi, folate, protein và nhiều loại vitamin thiết yếu cho da. Chúng không chỉ giúp thải độc, làm mát da mà còn đẩy nhanh tốc độ tái tạo các tế bào da mới, giúp tổn thương do mụn nhanh chóng hồi phục mà không để lại sẹo xấu.
Bạn có thể thêm đậu vào trong các món hầm, súp hoặc xay bột pha nước uống. Hạn chế ăn chè đậu vì món ăn này chứa khá nhiều đường sẽ khiến cho tình trạng sưng viêm ở các nốt mụn thêm tồi tệ.
4. Khoai lang
Khoai lang chính là câu trả lời tiếp theo cho những ai đang thắc mắc ăn gì để hết mụn. Loại củ này cung cấp cho cơ thể nhiều Beta-carotene. Chất này khi được hấp thu sẽ chuyển hóa thành vitamin A – một chất có khả năng chống lại mụn.
Vitamin A hoạt động bằng cách tăng cường hàng rào bảo vệ da trước sự tấn công của vi khuẩn, nấm, gốc tự do hay ánh nắng mặt trời, đồng thời ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông, cải thiện tình trạng viêm nhiễm trên làn da bị mụn.
Củ khoai lang thường được dùng để luộc, chiên, nướng hay làm bánh. Mỗi tuần bạn nên ăn thực phẩm này 2 – 3 lần để nhanh hết mụn.
5. Các loại quả mọng
Trong danh sách các thực phẩm giúp hỗ trợ điều trị mụn còn có các loại quả mọng, chẳng hạn như quả cherry, mâm xôi, nam việt quất, wiki, nho đen hay dâu tằm… Nhóm trái cây này đặc biệt giàu chất chống oxy hóa và vitamin C.
Vitamin C có tác dụng kháng viêm, làm nhanh lành tổn thương do mụn, cải thiện sức đề kháng cho da và kích thích sản sinh collagen ngăn ngừa sẹo cho da. Trong khi đó, chất chống oxy hóa lại hoạt động mạnh mẽ trong việc tiêu diệt gốc tự do, giảm thiểu sự hình thành của các đốm thâm đen sau mụn.
Hãy thêm quả mọng vào trong bữa ăn hàng ngày như một món tráng miệng dùng kèm với sữa chua, ngũ cốc. Hoặc bạn cũng có thể ép chúng lấy nước uống hoặc xay sinh tố cũng khá ngon miệng và hấp dẫn.
6. Đu đủ
Nếu đang bị mụn tấn công, bạn không nên bỏ qua đu đủ. Loại trái cây này cung cấp một loại enzym tiêu hóa có tên gọi là papain. Chất này mang lại nhiều lợi ích cho làn da bị mụn như:
- Làm thông thoáng lỗ chân lông
- Dưỡng ẩm cho da, hạn chế tiết dầu nhờn dư thừa
- Ngăn ngừa và làm mờ sẹo mụn
- Làm giảm sự hình thành của các nốt mụn mới.
Ngoài ra, các thành phần vitamin A, B, C, K, kali, magie và canxi có trong quả đu đủ còn đẩy nhanh tốc độ phục hồi của vùng da bị tổn thương, cải thiện sức khỏe cho làn da.
Để tận dụng được những lợi ích tuyệt vời từ quả đu đủ, bạn có thể ăn trực tiếp thịt quả chín, xay sinh tố. Một số người còn dùng đu đủ để làm mặt nạ trị mụn và bổ sung thêm dưỡng chất cho da.
7. Cá hồi
Để mau hết mụn, bạn cũng nên thường xuyên bổ sung cá hồi vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Đây là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào rất tốt cho làn da bị mụn.
Omega 3 là một loại axit béo có khả năng kháng viêm, tăng cường hàng rào bảo vệ cho da trước sự tấn công của tia UV trong ánh nắng mặt trời và làm giảm nguy cơ bị thâm da, sẹo mụn.
Nếu không thích ăn cá hồi, bạn có thể thay thế bằng các loại cá béo khác cũng giàu omega 3 không kém. Chẳng hạn như cá thu, cá kiếm, cá mòi, cá tuyết hay cá cơm. Sử dụng chúng để áp chảo, hấp, kho hay nấu canh ăn mỗi tuần vài lần tùy theo sở thích của bạn.
8. Quả chanh
Trong chế độ ăn của người bị mụn không thể thiếu chanh. Loại quả này cung cấp nhiều nước và vitamin C. Chúng giúp cấp ẩm, giảm tiết dầu nhờn trên da, đồng thời hoạt động như một chất làm se tự nhiên, giúp nốt mụn nhanh chóng hết sưng và khô đầu.
Thường xuyên uống nước chanh hoặc sử dụng chanh trong chế biến món ăn cũng giúp tăng cường sản xuất collagen, cải thiện sắc tố da, làm mờ các vết sẹo thâm sau mụn và giúp làn da tươi trẻ, trắng mịn hơn.
9. Gà tây
Nghiên cứu cho thấy, thịt gà tây cung cấp nhiều protein và kẽm – những dưỡng chất có lợi cho việc ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá trên da.
Kẽm là loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất dinh dưỡng, điều hòa hormone trong cơ thể. Nhiều bằng chứng đã chỉ ra, những người bị mụn trứng cá nghiêm trọng thường có hàm lượng kẽm trong máu thấp. Trong khi đó, thành phần protein được tìm thấy trong gà tây thì lại có tác dụng tăng cường sản sinh các tế bào da mới giúp nhanh chóng chữa lành mô bị tổn thương ở khu vực da bị mụn.
Đặc biệt, thịt gà tây còn chứa rất ít cholesterol và chất béo nên khi sử dụng, bạn sẽ không phải lo ngại về tình trạng tăng cân hoặc mắc các bệnh lý về tim mạch.
10. Rau diếp cá
Rau diếp cá có tính mát giúp trị nóng trong, làm mát da, thải độc cho cơ thể, qua đó hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa sự hình thành của mụn.
Ngoài ra, thực phẩm này còn cung cấp nhiều chất xơ và hoạt chất kháng sinh tự nhiên. Chúng có tác dụng diệt khuẩn, giảm sưng viêm ở vùng da bị mụn, giúp tổn thương trên da nhanh hồi phục mà không để lại dấu tích.
Rau diếp cá có thể dùng dưới dạng ăn sống hoặc nấu chín. Bạn cũng có thể xay rau diếp cá lấy nước uống mỗi ngày 1 ly và tận dụng phần bã đắp trực tiếp lên vùng da bị tổn thương để tấn công mụn từ bên trong lẫn bên ngoài.
11. Bột yến mạch
Nếu đang thắc mắc ăn gì để hết mụn thì bột yến mạch cũng chính là một gợi ý hữu ích cho bạn. Thực phẩm này cung cấp nhiều chất xơ giúp đào thải độc tố, kiểm soát đường trong máu. Điều này có thể giúp ích trong việc ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá.
Nghiên cứu hiện đại cũng cho thấy, bột yến mạch còn chứa chất kháng viêm tự nhiên. Thường xuyên sử dụng sẽ giúp mụn nhanh hết sưng viêm.
12. Thực phẩm chứa nhiều Probiotic
Probiotic là một loại lợi khuẩn có ích. Nó giúp ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn, đồng thời làm tăng sức đề kháng cho da. Ngoài ra, Probiotic còn hoạt động bằng cách cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng cung cấp cho da, giúp tổn thương ở nốt mụn nhanh hồi phục.
Sữa chua là một trong những thực phẩm dồi dào Probiotic tốt nhất cho làn da bị mụn. Bạn nên ăn 1 – 2 hũ sữa chua mỗi ngày để cải thiện tình trạng mụn. Ngoài ra, có thể cân nhắc dùng thêm dưa cải muối chua, sữa chua uống, kefir để bổ sung Probiotic giúp cơ thể chống lại mụn hữu hiệu hơn.
13. Hàu
Nếu không bị dị ứng với hải sản, hàu chính là một sự lựa chọn lý tưởng cho thực đơn của bạn trong những ngày bị mụn. Thực phẩm này chứa nguồn kẽm phong phú có thể giúp giảm mụn trứng cá, ổn định hoạt động của tuyến bã nhờn trên da.
Hãy cân nhắc thêm hàu vào trong thực đơn 1 – 2 lần trong tuần. Ngoài kẽm, thực phẩm này còn chứa nhiều đạm và vô số các chất dinh dưỡng. Nếu ăn hàng ngày sẽ gây tác dụng ngược, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
14. Hạt lanh
Hạt lanh được khuyến khích sử dụng trong thực đơn của người bị mụn nhờ chứa nhiều omega 3. Chất này có khả năng ức chế phản ứng viêm nhiễm trên da, giảm hiện tượng sưng viêm ở nốt mụn.
Ngoài hạt lanh, các loại hạt khác như óc chó, mè đen, hạnh nhân hay hạt bí ngô cũng là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào tốt cho quá trình phục hồi làn da bị mụn.
15. Trà xanh
Trà xanh thường được sử dụng dưới dạng nước uống hoặc bào chế thành bột dùng trong công nghệ thực phẩm. Chúng đều cung cấp nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp kháng viêm, tiêu diệt vi khuẩn gây mụn và bảo vệ da trước sự tấn công của các tác nhân gây hại bên ngoài môi trường.
Mỗi ngày, bạn nên duy trì thói quen uống 2 – 3 tách trà xanh hoặc sử dụng các thức uống hay các món ăn được chế biến từ bột trà xanh để các nốt mụn xấu xí trên da nhanh chóng bị tiêu diệt.
16. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như bông cải xanh, cải cay, rau chân vịt… đặc biệt chứa nhiều sắt, vitamin C và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này đều vô cùng cần thiết cho làn da bị mụn.
Thêm rau lá xanh vào trong bữa ăn hàng ngày là một cách đơn giản để các nốt mụn viêm trên da nhanh hết sưng đau. Chúng cũng giúp làn da khỏe mạnh, mịn màng hơn và giảm thiểu nguy cơ bị mụn trong tương lai.
17. Bí xanh
Bí xanh là một thực phẩm có tính mát, giúp thanh nhiệt, làm mát gan, giải độc cho cơ thể. Ngoài ra, thực phẩm này cũng giúp chống lại mụn trên da bằng cách bổ sung nhiều nước và vitamin, giúp cấp ẩm, hạn chế tiết nhiều dầu nhờn trên da, qua đó giảm ách tắc lỗ chân lông – nguyên nhân gây ra mụn đầu trắng, mụn đầu đen hay các loại mụn viêm trên da.
Ngoài việc sử dụng bí xanh để chế biến thành các món canh rau thông thường, bạn có thể ép bí xanh để lấy nước uống cũng rất tốt trong việc nuôi dưỡng và cải tạo làn da bị mụn.
18. Mật ong
Giàu vitamin E và các loại axit amin, mật ong có tác dụng chống oxy hóa, dưỡng ẩm cho da. Thực phẩm này cũng hoạt động như một phương thuốc kháng viêm tự nhiên, giúp sửa chữa tổn thương viêm ở nốt mụn từ bên trong cơ thể, đồng thời đẩy nhanh tốc độ tái tạo da, ngăn ngừa mụn tái phát.
Trong quá trình điều trị mụn, bạn nên ăn 2 – 3 thìa mật ong mỗi ngày. Ngoài ra, có thể uống nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng để đào thải độc tố, thanh lọc da, giúp tăng cường chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể.
19. Nghệ
Nghệ thường được sử dụng làm gia vị tạo ra hương thơm đặc trưng và giúp món ăn có màu vàng bắt mắt. Thực phẩm này còn nổi tiếng với tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa sẹo mụn.
Không chỉ là nguyên liệu được sử dụng phổ biến trong gian bếp, nghệ còn được dùng thoa trực tiếp lên da để tiêu diệt vi khuẩn gây mụn, kích thích tái tạo da non, làm mờ vết thâm và sẹo mụn lâu năm trên da.
20. Dầu ô liu
Khi chế biến món ăn, bạn nên sử dụng dầu ô liu thay thế cho các loại dầu thực vật khác. Nó cung cấp nhiều omega 3 giúp tiêu viêm, giảm sưng ở nốt mụn. Đặc tính kháng viêm tự nhiên của loại dầu này chính là vũ khí tuyệt vời giúp bạn khắc phục tình trạng mụn trên da một cách an toàn.
Trên đây, chúng ta vừa đi sâu vào tìm hiểu về vấn đề ăn gì để hết mụn. Cùng với việc tăng cường sử dụng các thực phẩm trên trong thực đơn, bạn nên chú ý uống nhiều nước, hạn chế ăn đồ cay nóng, bánh kẹo ngọt, các thực phẩm có tính nóng hoặc chứa nhiều chất béo. Duy trì một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với lốt sống lành mạnh sẽ giúp hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa mụn hiệu quả hơn.
Có thể bạn quan tâm
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!