5 Cách Khắc Phục Tình Trạng Yếu Sinh Lý Nam Đơn Giản Tại Nhà
Các cách khắc phục yếu sinh lý nam tại nhà như thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát các vấn đề tâm lý, thay đổi thói quen xấu,… chỉ thích hợp với những trường hợp có mức độ nhẹ. Nếu bệnh tình kéo dài và đi kèm với các triệu chứng nghiêm trọng, nam giới nên chủ động tìm gặp bác sĩ và can thiệp điều trị bằng các biện pháp y tế.
5 Cách khắc phục yếu sinh lý nam đơn giản ngay tại nhà
Yếu sinh lý nam là tình trạng nam giới gặp vấn đề trong đời sống tình dục do các yếu tố thể chất hoặc tâm lý. Tình trạng này thường biểu hiện qua các rối loạn tình dục như suy giảm ham muốn, rối loạn xuất tinh, khó khăn khi cương dương, đau rát khi quan hệ, không đạt khoái cảm khi “ân ái”,…
Mặc dù bệnh lý này không gây nguy hiểm đến sức khỏe tổng thể nhưng chức năng sinh lý suy yếu có thể cản trở đời sống tình dục và tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở nam giới. Vì vậy khi có các dấu hiệu bất thường, nam giới nên chủ động thực hiện các biện pháp cải thiện như:
1. Tăng testosterone nội sinh bằng chế độ dinh dưỡng
Testosterone là hormone chi phối chức năng sinh lý nam và hàng loạt các hoạt động bên trong cơ thể như sản xuất tế bào máu, chuyển hóa mỡ, đường, tạo mô xương, tổng hợp protein và đảm bảo chức năng gan. Nồng độ testosterone suy giảm là nguyên nhân hàng đầu gây yếu sinh lý và các vấn đề sức khỏe ở nam giới.
Thống kê cho thấy, khả năng sản xuất hormone ở nam giới giảm dần theo độ tuổi. Chính vì vậy, nam giới cao tuổi có nguy cơ bị yếu sinh lý, cao huyết áp, béo phì, suy gan,… cao hơn so với nam giới trẻ tuổi. Để tăng cường chức năng sinh lý và sức khỏe tổng thể, nam giới nên cải thiện testosterone nội sinh bằng chế độ dinh dưỡng khoa học.
Chế độ ăn giúp tăng hormone testosterone và hỗ trợ khắc phục yếu sinh lý ở nam giới:
- Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt bò, hạt bí, hạt óc chó,… Kẽm là một trong những thành phần dinh dưỡng tham gia vào quá trình sản xuất testosterone, cải thiện số lượng và nâng cao chất lượng tinh trùng.
- Bên cạnh đó, nam giới nên tăng cường thực phẩm giàu đạm (cá, trứng, sữa, thịt gà, thịt heo,…) trong chế độ ăn. Protein có chức năng tăng cường cơ bắp, cung cấp năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Cung cấp vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa với rau xanh, củ, các loại đậu, nấm và trái cây. Nhóm thực phẩm này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm sạch mạch máu, đảm bảo hoạt động tuần hoàn và hỗ trợ làm chậm quá trình mãn dục nam.
- Ưu tiên các loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3 như cá thu, cá hồi, hạt điều, dầu ô liu, quả bơ,… Omega 3 không chỉ tốt cho não bộ và tim mạch mà còn kích thích hoạt động của tuyến yên và cân bằng hormone trong cơ thể.
- Bên cạnh đó, nam giới cần hạn chế các nhóm thực phẩm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và nồng độ testosterone trong cơ thể như thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất bảo quản và gia vị.
Lưu ý: Khi ăn uống, nên cân bằng và đa dạng thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn để tác động toàn diện đến sức khỏe tổng thể và chức năng sinh lý. Tập trung một hoặc vài nhóm thực phẩm cố định có thể khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính.
2. Kiểm soát các vấn đề tâm lý
Thống kê cho thấy, có đến 40% nam giới bị yếu sinh lý gặp phải vấn đề về tâm lý như căng thẳng, trầm cảm,… Các yếu tố này khiến nam giới ít nghĩ đến vấn đề tình dục, suy giảm ham muốn và không đạt được cực khoái khi “ân ái”.
Nếu để kéo dài, nam giới có thể phải đối mặt với các rối loạn tình dục có mức độ nghiêm trọng hơn như xuất tinh sớm, xuất tinh ngược dòng, di tinh, hoạt tinh, rối loạn cương dương, liệt dương hoặc thậm chí là không có ham muốn tình dục.
Đối với các trường hợp yếu sinh lý do các vấn đề tâm lý, nam giới có thể cải thiện với các biện pháp sau:
- Tránh làm việc quá 8 giờ/ ngày, dành thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân.
- Thực hiện các hoạt động giúp thư giãn và kiểm soát căng thẳng như đọc sách, nghe nhạc, ngồi thiền, trò chuyện với bạn bè, người thân, chơi với thú cưng,…
- Nếu đang có vấn đề với bạn tình, nam giới nên chủ động trò chuyện để cả hai cùng đưa ra biện pháp để giải quyết vấn đề.
- Ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ giấc có thể làm giảm áp lực lên não bộ, giảm căng thẳng và giải phóng các suy nghĩ tiêu cực.
- Hạn chế tiếp xúc với các thông tin tiêu cực trên mạng xã hội và phim ảnh, tạp chí đồi trụy.
Trong trường hợp từng bị xâm hại tình dục hoặc gặp phải dư chấn tinh thần nghiêm trọng, bạn nên tìm gặp bác sĩ tâm lý để được thăm khám, tư vấn và chỉ định các biện pháp điều trị phù hợp.
3. Thay đổi một số thói quen xấu
Yếu sinh lý có thể là hệ quả do một số thói quen xấu như lạm dụng thuốc, hút thuốc lá, sinh hoạt không điều độ,… Vì vậy để nâng cao chức năng sinh lý, giảm mệt mỏi và tăng cường ham muốn tình dục, nam giới nên thay đổi một số thói quen sau:
- Nên từ bỏ thói quen hút thuốc lá trong thời gian sớm nhất. Ngoài ảnh hưởng đến chức năng hô hấp, thói quen này còn tác động xấu đến tế bào thần kinh, quá trình sản xuất testosterone và tinh trùng. Trên thực tế, nam giới có thói quen hút thuốc lá lâu năm thường có tinh trùng dị dạng, mật độ tinh trùng thấp và sức sống kém.
- Bên cạnh đó, cần hạn chế sử dụng các chất kích thích. Thói quen này có thể gây hư hại tế bào thần kinh và mạch máu, từ đó cản trở hoạt động cương cứng và giảm khả năng thụ cảm ở dương vật.
- Một số loại thuốc điều trị như thuốc hạ huyết áp và thuốc chống trầm cảm có thể ảnh hưởng đến ham muốn và chức năng cương cứng của nam giới. Do đó cần tránh tình trạng lạm dụng thuốc và chỉ sử dụng khi có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa.
- Hầu hết nam giới đều không coi trọng bữa ăn và có xu hướng sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn. Tuy nhiên hầu hết các loại thức ăn đóng hộp đều chứa bisphenol-A – một loại hóa chất gây hư hại cơ quan sản xuất nội tiết ở nam giới.
- Tiếp xúc với các thiết bị điện tử cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh tinh và nồng độ hormone testosterone. Vì vậy, nam giới nên giới hạn thời gian sử dụng laptop và điện thoại để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng sinh sản.
- Thực tế, một số nam giới có thể bị yếu sinh lý do lạm dụng các sản phẩm hỗ trợ như bao cao su kéo dài thời, gel bôi trơn, thuốc xịt gây tê,… Lạm dụng các sản phẩm này trong thời gian dài khiến nam giới gặp khó khăn khi quan hệ tình dục bình thường.
4. Tập thể dục thường xuyên
Ngoài chế độ dinh dưỡng, hormone testosterone còn bị chi phối bởi hoạt động thể chất. Nghiên cứu cho thấy, nam giới thường xuyên tập thể dục thường có sức khỏe tốt, hệ xương khớp dẻo dai và nồng độ hormone ổn định. Trong khi đó, người lười vận động dễ bị béo phì, giảm ham muốn và nồng độ hormone suy giảm nhanh theo thời gian.
Vì vậy nam giới nên dành từ 15 – 30 phút/ ngày để tập thể dục thể thao nhằm tăng cường sức khỏe và cải thiện chức năng sinh sản. Tuy nhiên khi luyện tập, cần lựa chọn các bộ môn và bài tập có cường độ phù hợp với thể trạng và độ tuổi. Tập luyện quá mức có thể gây đau nhức, mệt mỏi hoặc thậm chí là trật khớp.
5. Xây dựng đời sống tình dục lành mạnh
Đời sống tình dục phóng túng cũng có thể làm tăng nguy cơ yếu sinh lý ở cả nam giới và nữ giới. Ngoài ra, thói quen tình dục không lành mạnh còn ảnh hưởng đến sức khỏe, sụt giảm hormone testosterone và lây nhiễm các bệnh xã hội.
Vì vậy để duy trì chức năng sinh lý khỏe mạnh và bảo vệ sức khỏe tổng thể, nam giới cần xây dựng đời sống tình dục lành mạnh và an toàn.
- Nên chung thủy với 1 bạn tình, hạn chế quan hệ bừa bãi và tránh “ân ái” với người có nguy cơ mắc các bệnh lây qua đường tình dục.
- Sử dụng bao cao su khi quan hệ để phòng ngừa bệnh xã hội và giảm nguy cơ có thai ngoài ý muốn.
- Nam giới và bạn tình nên thăm khám và sàng lọc sức khỏe trước khi quan hệ không sử dụng các biện pháp bảo vệ.
- Hoạt động tình dục với tần suất phù hợp và tránh quan hệ quá độ.
- Không nên lạm dụng các sản phẩm hỗ trợ như thuốc xịt gây tê, bao cao su kéo dài thời gian,…
- Tránh “thủ dâm” quá mức. Nam giới lạm dụng thủ dâm thường gặp khó khăn khi quan hệ tình dục bình thường.
Yếu sinh lý ở nam giới – Khi nào cần gặp bác sĩ?
Yếu sinh lý ở nam giới có thể tồn tại trong một thời gian ngắn và nhanh chóng cải thiện sau khi can thiệp một số cách khắc phục tại nhà. Tuy nhiên trên thực tế, một số trường hợp cần phải thăm khám và điều trị bằng các biện pháp y tế.
Vì vậy, bạn nên tìm gặp bác sĩ khi nhận thấy các triệu chứng sau:
- Triệu chứng không thuyên giảm sau khi áp dụng cách khắc phục yếu sinh lý tại nhà
- Không thể cương cứng dương vật – ngay cả khi có ham muốn
- Rất khó khăn để thực hiện hoạt động tình dục
- Không đạt khoái cảm khi “ân ái” trong một thời gian dài
- Xuất tinh ngược
Đối với nam giới bị yếu sinh lý, bác sĩ sẽ yêu cầu xét nghiệm máu và thăm khám lâm sàng để đưa ra chẩn đoán và đánh giá. Sau đó, bác sĩ sẽ cân nhắc về mức độ bệnh lý và chỉ định các biện pháp điều trị phù hợp.
Các cách khắc phục yếu sinh lý nam ngay tại nhà chỉ đem lại hiệu quả đối với những trường hợp có mức độ nhẹ. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc nghiêm trọng dần theo thời gian, bạn nên tìm gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Tham khảo thêm: Chữa yếu sinh lý ở Nam giới bằng Đông Y được nhiều người lựa chọn
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!