Các bài tập chữa yếu sinh lý tốt nhất (Kegel, bơi, yoga…)

Thực hành các bài tập chữa yếu sinh lý như Kegel, bơi lội, yoga là cách đơn giản để phục hồi bản lĩnh chốn phòng the cho phái mạnh. Tuy nhiên, để quá trình luyện tập mang lại hiệu quả tốt nhất thì các quý ông cần tuân thủ một số nguyên tắc dưới đây.

Lợi ích của việc luyện tập đối với nam giới bị yếu sinh lý

Tập thể dục thể thao có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, điều này không có gì đáng bàn cãi. Thế nhưng đối với nam giới bị yếu sinh lý, thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất phù hợp còn mang đến vô số lợi ích tuyệt vời như:

Các bài tập chữa yếu sinh lý
Một số bài tập có thể giúp hỗ trợ điều trị yếu sinh lý cho nam giới

  • Tăng cường chức năng thải độc của gan. Hạn chế tác hại của bia rượu và thuốc lá tới sức khỏe và sinh lý của nam giới
  • Bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng khả năng tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục, cải thiện khả năng cương cứng khi quan hệ
  • Giúp hệ cơ xương khớp chắc khỏe, tạo điều kiện cho nam giới có khả năng chiến đấu dẻo dai hơn khi quan hệ tình dục.
  • Giải phóng nguồn năng lượng dư thừa, giúp nam giới kiểm soát tốt cân nặng, giảm nguy cơ bị béo phì – một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ bị yếu sinh lý ở nam giới.
  • Tập luyện kích thích não bộ sản xuất ra một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng, giúp nam giới giảm căng thẳng, mệt mỏi và có hứng thú hơn với chuyện giường chiếu.
  • Ngăn ngừa các bệnh lý như cao huyết áp, tiểu đường, xơ vữa động mạch… là những nguyên nhân gây yếu sinh lý ở nam giới.
  • Duy trì vóc dáng cân đối, săn chắc và giúp nam giới luôn trẻ trung, quyến rũ và tự tin hơn khi ở bên cạnh bạn tình.

Các bài tập chữa yếu sinh lý tốt nhất

Để cải thiện khả năng sinh lý, nam giới có thể thực hành một số bài tập dưới đây:

1. Bài tập yoga chữa yếu sinh lý

Với nhiều lợi ích cho sức khỏe, bộ môn yoga đang ngày càng trở nên phổ biến ở nước ta. Nam giới bị yếu sinh lý cũng được khuyên nên tham gia tập luyện yoga để nâng cao chất lượng đời sống tình dục.

Nếu mới bắt đầu tham gia tập luyện bộ môn này, phái mạnh nên đăng ký theo học một lớp yoga có chuyên gia hướng dẫn. Bắt đầu từ những bài tập đơn giản trước để nắm bắt được những kỹ thuật cơ bản của yoga, sau đó mới chuyển dần sang các bài tập đòi hỏi nhiều kỹ năng hơn. Sau khi đã tập luyện thuần thực thì có thể tự mình thực hiện tại nhà.

Dưới đây là một số động tác yoga chữa yếu sinh lý dễ thực hiện cho nam giới:

– Động tác đứng khom người về phía trước (Uttanasana ):

  • Bước 1: Bạn đứng thẳng trên tấm thảm tập yoga. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay đặt xuôi dọc hai bên hông. Từ từ hít vào một hơi thật sâu
  • Bước 2: Thở ra, và gập phần thân trên xuống. Giữ cho đầu gối luôn thẳng. Ngón tay chạm sàn để phía trước chân.
  • Bước 3: Thư giãn thần kinh, giữ tư thế trên từ 30 – 60 giây rồi thả lỏng
  • Bước 4: Hít vào, nâng phần thân trên lên đưa người trở về tư thế ban đầu

→ Tác dụng:

  • Giảm stress
  • Kích thích tiêu hóa
  • Nâng cao sức khỏe sinh lý và khả năng sinh sản cho nam giới

– Động tác ngồi gập mình ( Paschimottanasana )

  • Bước 1: Ngồi trên tấm thảm tập yoga ở tư thế duỗi thẳng hai chân ra trước mặt, khép sát chân lại.
  • Bước 2: Hơi nghiêng người qua bên trái một chút và sử dụng bàn tay dùng lực vừa đủ kéo đúng xương ngồi. Thực hiện động tác tương tự cho bên còn lại.
  • Bước 3: Hít vào một hơi thật sâu và duy trì tư thế trên trong 15 giây
  • Bước 4: Vươn phần thân trên về phía trước, mở rộng khuỷu gối và dùng tay giữ lấy bàn chân
  •  Bước 5: Cố gắng tập trung vào hơi thở và giữ tư thế trên trong 1 – 3 phút
  • Bước 6: Thở ra, quay trở về vị trí ban đầu
  • Bước 7: Thả lỏng toàn thân, nghỉ ngơi vài phút rồi lặp lại thêm 10 lần nữa.

→ Tác dụng:

  • Tăng cường sức mạnh cho các cơ ở vùng chậu, giúp cơ được thư giãn
  • Tăng tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục, kích thích ham muốn tình dục và duy trì khả năng cương cứng khi quan hệ.
  • Giúp nam giới bớt căng thẳng, ngăn ngừa trầm cảm

3. Bài tập trị yếu sinh lý tư thế góc cố định – Baddha Konasana

  • Bước 1: Ngồi trên tấm thảm tập yoga, chân để phía trước, mở rộng kết hợp hít vào
  • Bước 2: Từ từ thở ra kết hợp kéo ép đầu gối.
  • Bước 3: Dùng lực tay kéo gót chân hướng vào phía xương chậu, đồng thời nhấn đáy bàn chân kết hợp quỳ gối xuống
  • Bước 4: Dùng 1 tay nắm mắt cá chân hoặc nắm giữ ở ngón chân cái. Tay còn lại đưa ra phía sau để ở tư thế duỗi thẳng.
  • Bước 5: Hít thở đều đặn và giữ tư thế trên từ 1 – 5 phút.
  • Bước 6: Lặp lại bài tập chữa yếu sinh lý này mỗi ngày 3 lần

→ Tác dụng:

  • Kéo dài cơ đùi và háng, tăng sức chịu đựng khi quan hệ
  • Kích thích hoạt động của tuyến tiền liệt và thận – những cơ quan đóng vai trò quan trọng với sức khỏe sinh lý của nam giới.

– Bài tập tư thế cây cung – Dhanurasana

  • Bước 1: Ngồi sấp trên tấm thảm, co hai chân lên sao cho ép sát với đùi, mũi bàn chân để ở thế duỗi thẳng. Hai tay nắm lấy cổ chân hoặc mu bàn chân. Đưa mắt nhìn về phía trước, cằm chạm mặt thảm.
  • Bước 2: Dùng lực hai tay kéo để uốn cong phần thân trên về phía sau và nâng hai chân lên sau lưng tạo thành tư thế hình cánh cung.
  • Bước 3: Để ngực chạm sàn, trong khi chân vẫn kéo cong lên phía trên. Dùng khung xương chậu tiếp xúc với sàn để giữ thăng bằng. Hít vào thở ra nhịp nhàng
  • Bước 4: Để nguyên tư thế trên từ 45 giây đến 1 phút. Cuối cùng hít vào một hơi thật sâu rồi từ từ thả lỏng cơ thể đưa người về vị trí ban đầu.
  • Bước 5: Lặp lại động tác tương tự vài lần liên tục.
Bài tập chữa yếu sinh lý
Tư thế cây cung là một trong những bài tập yoga chữa yếu sinh lý hiệu quả

→ Tác dụng:

  • Tăng cường chức năng hoạt động của cơ quan sinh dục nam
  • Kích thích máu lưu thông nhiều hơn tới vùng phía trước
  • Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, cải thiện sức khỏe tổng thể.

– Bài tập đầu sát gối chữa yếu sinh lý – Janu Sirsasana

  • Bước 1: Ngồi trên sàn hoặc trên tấm thảm tập yoga. Hai chân duỗi thẳng trước mặt và mở rộng
  • Bước 2: Hít vào. Gập một bên đầu gối vào sao cho gót chân ép sát về phía xương chậu. Đầu gối đặt trên sàn. Chân còn lại vẫn duỗi thẳng
  • Bước 3: Vươn người về phía trước, dùng hai tay giữ lấy bàn chân đang duỗi thẳng, ép sát phần thân trên xuống chân hết cỡ. Thở ra
  • Bước 4: Duy trì tư thế vừa rồi trong 1 – 3 phút rồi nhẹ nhàng nâng người lên, thả lỏng chân gập trở về thế ngồi ban đầu.
  • Bước 5: Thực hiện động tác tương tự với bên chân còn lại. Với bài tập chữa yếu sinh lý này nam giới nên tập khi đói bụng mỗi ngày 5 – 10 lần.

→ Tác dụng:

  • Cải thiện sự linh hoạt cho các cơ bắp ở đùi, lưng, hông.
  • Giảm căng thẳng
  • Đưa máu lưu thông đến dương vật nhiều hơn, cải thiện khả năng hoạt động tình dục cho nam giới.

2. Bài tập kegel chữa yếu sinh lý

Bài tập Kegel bắt đầu được biết đến vào năm 1948. Bài tập này có tác dụng làm tăng sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ sàn chậu, hỗ trợ cho hoạt động của các cơ quan sinh dục.

Cơ sàn chậu còn được gọi là cơ đáy chậu hay cơ PC. Nhóm cơ này nối dài từ xương mu cho đến hết xương cụt. Chúng có chức năng chi phối đến hoạt động tiểu tiện và xuất tinh của nam giới, đồng thời cải thiện khả năng sinh lý tình dục của phái mạnh.

Bài tập chữa yếu sinh lý này khá đơn giản, nam giới có thể tiến hành luyện tập bất cứ nơi đâu và bất cứ lúc nào mà không mất quá nhiều thời gian. Tuy nhiên, trước khi bước vào tập luyện, cần phải xác định được chính xác vị trí của cơ sàn chậu và các kỹ thuật cơ bản cho bài tập.

Xác định cơ sàn chậu:

Rất đơn giản, bạn hãy thử tưởng tượng mình đang đi tiểu nhưng đột ngột phải ngưng tiểu giữa chừng. Lúc này chạm tay vào khoảng giữa tinh hoàn với hậu môn sẽ thấy 1 cơ thắt lại để chặn dòng nước tiểu, đó chính là cơ PC.

bài tập chữa yếu sinh lý tốt nhất
Bài tập kegel giúp tăng cường cơ đáy chậu, cải thiện các triệu chứng của bệnh yếu sinh lý

Kỹ thuật tập bài tập Kegel:

Với bài tập này, bạn có thể tập luyện ở bất cứ tư thế nào, có thể ngồi, nằm, đứng hoặc ngay cả những lúc đang đi lại đều được.

  • Trước tiên hãy nhíu hậu môn lại và co chặt cơ PC lại, giữ khoảng 3 giây rồi thả lỏng ra
  • Lặp lại động tác trên 10 lần liên tục cho mỗi lượt tập. Giữ các lần co thắt cơ sàn chậu nghỉ khoảng 3 giây.
  • Mỗi ngày tập 3 lần. Giữ cho hơi thở đều đặn trong lúc luyện tập.

Duy trì tập bài tập kegel thường xuyên trong một thời gian, cơ sàn chậu sẽ khỏe hơn, giúp nam giới dễ dàng kiểm soát được thời điểm xuất tinh khi quan hệ, kéo dài thời gian yêu.

*Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập kegel, chỉ tập trung vào việc thắt chặt cơ đáy chậu. Không tác động đến các cơ ở vùng bụng, mông hay đùi. Tránh nhịn thở trong lúc tập.

3. Tăng cường sinh lý cho phái mạnh với bộ môn bơi lội

Bơi lội cũng là một trong những bài tập hữu ích cho sức khỏe sinh lý của nam giới. Nghiên cứu đã chỉ ra, thường xuyên đi bơi sẽ mang đến nhiều lợi ích cho phái mạnh như:

  • Tăng cường sức mạnh của hệ thống cơ xương khớp, giúp các quý ông dẻo dai và có sức chịu đựng tốt hơn khi ân ái.
  • Làm tăng tiết hormone endorphins trong não bộ. Loại hormone này có tác dụng giảm đau, làm thư giãn thần kinh, giảm stress, cải thiện tâm trạng, chống mệt mỏi, mang đến cảm giác hạnh phúc cho nam giới.
  • Kích thích hoạt động của vỏ bán cầu đại não, làm tăng ham muốn tình dục và giúp phái mạnh hưng phấn hơn khi quan hệ tình dục.
  • Làm săn chắc cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giúp đấng mày râu duy trì được cân nặng khỏe mạnh
  • Kích thích sản sinh nội tiết tố nam testosterone, cải thiện sức khỏe sinh lý của nam giới.
  • Chống mãn dục sớm, giúp nam giới tuổi trung niên duy trì được sự sung mãn trong đời sống tình dục như thời trai trẻ.
  • Cải thiện sức mạnh cho cơ đấy chậu, cải thiện triệu chứng xuất tinh sớm thường gặp ở nam giới bị yếu sinh lý.

4. Chữa yếu sinh lý nam bằng bài tập Squats

Bài tập Squats tác động trực tiếp đến khu vực đáy chậu, hai bên bắp chân, mông và đùi, giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp, tạo điều kiện cho phái mạnh có thể chiến đấu bền bỉ hơn khi làm chuyện ấy. Duy trì tập luyện bài tập Squats mỗi ngày còn giúp tăng cường bơm máu đến thể hang của dương vật, chống lại tình trạng rối loạn cương dương, cải thiện các triệu chứng của bệnh yếu sinh lý.

Bài tập squats chữa yếu sinh lý
Thực hành bài tập Squats hàng ngày giúp tăng cường khả năng sinh lý tình dục cho phái mạnh

Các bước thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý này như sau:

  • Chuẩn bị 1 quả tạ có trọng lượng vừa phải
  • Đứng thẳng, dang rộng hai chân. Hai đầu gối chùng xuống, giữ cho cột sống lưng thẳng. Tay nắm chắc quả tạ
  • Hạ thấp người xuống vài giây rồi lại đứng thẳng lên 10 lần liên tục
  • Lặp lại bài tập này 2 – 3 lần mỗi ngày trong một thời gian nhất định để thấy được hiệu quả.

5. Bài tập aerobic cải thiện sức khỏe sinh lý cho nam giới

Tập aerobic có tác dụng tích cực trong việc giữ ổn định thân nhiệt, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng độ dẻo dai săn chắc của cơ bắp, nâng cao khả năng sinh lý và giúp các quý ông tự tin, mạnh mẽ hơn chốn phòng the. Trước khi tiến hành luyện tập hãy bắt đầu với một số động tác đơn giản để khởi động các khớp và làm nóng cơ thể trong vài phút, chẳng hạn như chạy tại chỗ, nâng cao đùi….

Với bài tập aerobic, mỗi ngày nam giới nên bỏ ra khoảng 20 phút để luyện tập. Sau khi kết thúc bài tập, hãy thả lỏng toàn thân và đi bộ nhằm thư giãn, giảm căng thẳng cho các khớp, đẩy nhanh quá trình lưu thông tuần hoàn máu trong toàn bộ cơ thể, đặc biệt là đến vùng chậu.

6. Đi bộ nhanh

Nam giới cũng được khuyến cáo nên dành thời gian từ 20 – 30 phút mỗi ngày cho bài tập đi bộ nhanh để cải thiện tình trạng yếu sinh lý, nâng cao khả năng hoạt động tình dục.

Bài tập đi bộ nhanh tác động trực tiếp lên khu vực xương chậu, qua đó, kích thích lưu thông máu và oxy đến não bộ cũng như dương vật nhiều hơn. Điều này có thể giúp thúc đẩy cậu nhỏ mau chóng cương cứng khi nhận được tín hiệu kích thích phát ra từ hệ thần kinh trung ương.

bài tập trị yếu sinh lý
Đi bộ nhanh là bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản thích hợp cho mọi đối tượng

Nghiên cứu cũng cho thấy đi bộ nhanh có thể mang lại nhiều lợi ích thiết thực khác cho sức khỏe nam giới như:

  • Cải thiện chức năng hoạt động của bộ máy sinh sản
  • Kéo dài thời gian yêu
  • Kích thích sản xuất hormone sinh dục nam Testosterone nhằm khôi phục khả năng sinh lý tình dục cho phái mạnh.
  • Làm tăng hưng phấn và ham muốn khi quan hệ
  • Cải thiện sức đề kháng, nâng cao thể trạng một cách toàn diện

7. Bài tập Plank chữa yếu sinh lý, xuất tinh sớm

Trường hợp nam giới bị yếu sinh lý có biểu hiện bị xuất tinh sớm khi cả hai chưa thỏa mãn, bài tập Plank chính là một gợi ý hữu ích. Bài tập này có tác dụng đốt cháy các tế bào mỡ dư thừa, hỗ trợ giảm cân, làm tăng sức chịu đựng khi quan hệ và trì hoãn thời gian xuất binh khi quan hệ.

Các bước thực hiện khá đơn giản như sau:

  • Đầu tiên nằm sấp xuống sàn nhà ở tư thế chống đẩy, 2 khuỷu tay hợp với sàn nhà một góc 90 độ
  • Giữ cho các bộ phận gồm vai, lưng và mông nằm trên cùng một đường thẳng
  • Duy trì tư thế trên khoảng 30 giây kết hợp hít vào thở ra nhịp nhàng. Khi đã quen dần với việc luyện tập, có thể tăng thời gian lên từ 1 – 2 phút.
  • Thực hiện động tác tương tự 5 – 10 lần liên tiếp. Sau 1 tháng liên tục sẽ thấy bệnh tình có sự khởi sắc.

8. Bài tập gập bụng chữa yếu sinh lý

Gập bụng là một trong những bài tập chữa yếu sinh lý dễ thực hiện nhất. Nó không chỉ mang đến cho nam giới một cơ bụng 6 múi và sức khỏe dẻo dai mà còn giúp tăng cường các cơ ở hông, bụng, kích thích sản xuất nội tiết tố nam một cách tự nhiên. Điều này có thể giúp làm tăng khả năng cường dương, duy trì đời sống chăn gối mặn nồng cho các quý ông.

Bài tập gập bụng chữa yếu sinh lý
Bài tập gập bụng không chỉ giúp mang lại cho nam giới cơ bụng săn chắc mà còn hỗ trợ điều trị yếu sinh lý

Phương pháp luyện tập như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, trên giường hoặc trên tấm thảm tập yoga
  •  Hai tay đan vào nhau để ra sau gáy, hai chân co lên
  • Dùng lực nâng phần thân trước lên cao gập bụng lại hết cỡ sao cho trán chạm đến đầu gối, kết hợp hít vào, giữ khoảng 5 nhịp đếm
  • Từ từ thở ra, thả lỏng cơ thể trở về vị trí ban đầu, lặp lại thêm 20 lần.
  • Duy trì bài tập gập cơ bụng mỗi ngày từ 2 – 3 lần.

Nguyên tắc tập luyện chữa yếu sinh lý

Tập luyện đúng cách sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn trong việc cải thiện tình trạng yếu sinh lý. Khi thực hành các bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà, nam giới cần tuân thủ một số nguyên tắc dưới đây:

– Lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp:

  • Tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe chung mà lựa chọn bài tập phù hợp, vừa với sức mình.
  • Các trường hợp có tiền sử mắc bệnh về tim mạch, hen suyễn hoặc các bệnh lý về xương khớp nên xây dựng một chế độ tập luyện riêng theo hướng dẫn của bác sĩ.
  • Trường hợp còn trẻ tuổi, sức khỏe bình thường thì có thể tập các bài đòi hỏi nhiều thể lực và sự bền bỉ. Ngược lại nam giới tuổi trung niên trở đi được khuyên nên chọn các bài tập chữa yếu sinh lý nhẹ nhàng, có cường độ vừa phải như đi bộ, bơi lội.

– Không tập thể dục khi bị thiếu ngủ

Tập thể dục trong khi đang bị thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc là điều tối kỵ. Lúc này, não bộ chưa phục hồi hoàn toàn khiến cho thần kinh dễ bị rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi và dễ bị suy kiệt sức khỏe.

Thời gian làm việc của mỗi người, mỗi ngành nghề là khác nhau. Điều quan trọng là các quý ông cần sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi và tập luyện cho phù hợp.

– Tránh tập luyện quá sớm hoặc quá khuya

Việc tập luyện thể dục, thể thao quá sớm hay quá muộn đều không tốt. Nếu thức dậy và tập khi còn quá sớm, thần kinh trung ương đang ở trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn sẽ gây mệt mỏi và làm đảo lộn đồng hồ sinh học của cơ thể.

Ngược lại, nếu các hoạt động thể chất được thực hiện vào buổi tối gần giờ đi ngủ sẽ gây hưng phấn thần kinh và khiến các quý ông bị khó ngủ, mất ngủ.

Thời gian lý tưởng cho việc luyện tập thể dục cũng như các bài tập chữa yếu sinh lý là:

  • Buổi sáng: 5h – 7h ( mùa hè) và 6h – 8h ( mùa đông)
  • Buổi tối: Tránh tập sau 21 giờ. Thời gian tập luyện cách giờ đi ngủ tối thiểu 2 tiếng

Không tập quá lâu

Thời gian dành cho việc luyện tập mỗi ngày chỉ nên dao động ở mức 20 – 30 phút tùy theo bài tập và thể trạng của mỗi người. Ở giai đoạn đầu, nam giới nên tập luyện với thời gian và cường độ vừa phải để cơ thể thích nghi dần với sự hoạt động rồi mới tăng dần lên.

Tập luyện kiên trì và đều đặn

Các bài tập chữa yếu sinh lý chỉ mang lại hiệu quả tốt khi phái mạnh cố gắng kiên trì tập luyện đều đặn hàng ngày. Tránh tập ngắt quãng hoặc theo kiểu thích thì tập không thì thôi.

Cuối cùng, một vấn đề quan trọng không kém cần lưu ý đó chính là việc luyện tập chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng yếu sinh lý, nâng cao bản lĩnh và sự mạnh mẽ cho nam giới trong đời sống tình dục. Để chữa khỏi bệnh, các quý ông cần đi khám, xác định rõ nguyên nhân và kiên trì điều trị bằng phương pháp y khoa do bác sĩ chỉ định.

Thông tin hữu ích liên quan

Ngày đăng: 21/05/2020 - Cập nhật lúc: 9:59 PM , 23/05/2020

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *