Cải thiện viêm mũi dị ứng bằng 4 bài tập yoga hiệu quả
Yoga chữa viêm mũi dị ứng có hiệu quả không là câu hỏi mà chị em phụ nữ rất quan tâm, nhất là vào thời điểm giao mùa. Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập và giúp cải thiện rất nhiều bệnh lý. Hãy cùng VHEA Việt Nam tìm hiểu tác dụng của yoga đối với bệnh viêm mũi dị ứng.
Yoga chữa viêm mũi dị ứng có tốt không?
Yoga là một trong những phương pháp tập luyện giúp tăng độ dẻo dai, giải tỏa tâm lý rất hiệu quả, không những vậy có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng yoga có khả năng hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh bao gồm cả viêm mũi dị ứng.
Thông qua những bài tập khá đơn giản không đòi hỏi nhiều trình độ kỹ thuật cao và có thể thực hiện ngay tại nhà, yoga có thể giúp giảm các triệu chứng điển hình của viêm mũi dị ứng như ngạt mũi, chảy dịch mũi, thông cổ họng,…
Nhìn chung, yoga được chia thành 2 mảng: yoga thường và yoga trị liệu. Yoga thường sẽ giúp người tập cân bằng tâm trí, tăng mức độ dẻo dai cho cơ thể, giúp giảm cân và duy trì dáng vóc và giảm stress.
Trong khi đó, yoga trị liệu là phương pháp luyện tập kết hợp điều trị từ cổ xưa giúp ổn định hệ cơ xương cho người tập và cải thiện các loại bệnh tật.
Để chữa viêm mũi dị ứng thì dù là yoga thường hay yoga trị liệu cũng đều mang lại hiệu quả tích cực cho người bệnh. Xét theo cơ chế yoga trị liệu thì yoga có thể chữa viêm mũi dị ứng bởi những lý do sau:
- Giúp ổn định đường thở: Đa số các bài tập yoga toàn thân, bài tập vùng bụng,… đều tác động tới hệ thống cơ bụng. Sự tác động này giúp cơ bụng không chỉ trở nên săn chắc hơn mà ngay cả hệ hô hấp cũng được tác động giúp co giãn, điều hòa, trở nên khỏe mạnh hơn.
- Cải thiện hệ thống hô hấp: Các dịch nhầy dư thừa sẽ bị loại bỏ và mức độ mẫn cảm của mũi sẽ giảm đi nhờ các bài tập thanh lọc. Khi đó các dịch gây tắc nghẽn tại mũi, cổ họng sẽ được khai thông và đào thải ra ngoài cơ thể.
- Tăng hệ miễn dịch: Luyện tập, vận động giúp tuần hoàn máu tốt hơn, tăng cường trao đổi chất, tăng bạch cầu trung tính. Chưa kể rằng việc tập tành giúp phổi được sử dụng 100% dung tích giúp đẩy sạch CO2 ra ngoài cơ thể giúp phổi sạch sẽ và khỏe mạnh hơn.
- Tạo tâm lý thư giãn cho người bệnh: Tâm lý thoải mái là chìa khóa giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Đặc biệt với những người đang mắc bệnh, sau khi hoàn thành các bài tập yoga sẽ giúp thúc đẩy quá trình điều trị nhanh hơn. Việc tập luyện thường xuyên cũng giúp người tập có tâm lý tốt hơn, tích cực hơn trong cuộc sống
Các bài tập yoga không chỉ giúp trị viêm mũi dị ứng hiệu quả mà còn rất nhiều bệnh khác liên quan tới hệ thống hô hấp như viêm xoang, viêm họng; các bệnh liên quan tới chuyển hóa như huyết áp, tiểu đường; các bệnh về phần cứng, xương cốt,…
TOP bài tập yoga trị viêm mũi dị ứng hiệu quả
Có rất nhiều bài tập giúp hỗ trợ chữa bệnh viêm mũi dị ứng, ở đây VHEA Việt Nam xin liệt kê 4 tư thế điển hình trong yoga mang tới hiệu quả tốt nhất cho người tập.
Trong quá trình tập, ta nên kết hợp hít thở đều và đúng theo hướng dẫn bài tập.
Tư thế Paschimottanasana – Tư thế gập mình
Thời gian tập: Người mới tập giữ trong khoảng 45 giây – 60 giây, khi đã quen tăng thời gian từ 60 giây – 180 giây.
Nên tập trước: Tư thế Balasana (Tư thế em bé), tư thế Janu Sirsasana (Tư thế ép đầu sát gối), tư thế Uttanasana (Tư thế đứng gập người)
Thực hiện:
- Ngồi duỗi chân trên sàn, hai chân song song chạm vào nhau, lưng thẳng, hai tay đặt cạnh mông, hít thở thật sâu cho đầy buồng phổi
- Từ từ thở ra đồng thời gập lưng xuống sao cho ép ngực sát hai cẳng chân. Dùng ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa giữ ngón chân cái. Giữ tư thế từ 45 giây.
- Hít thở và trở lại tư thế như bước 1, lặp lại thêm vài lần, mỗi lần rướn cằm ra xa hơn một đoạn so với lần trước, lưng ép xuống chặt hơn.
Lưu ý: Luôn giữ chân, lưng trong tư thế thẳng, đối với người mới cứ ép lưng xuống dần dần, cảm thấy thật thật căng cơ lưng, cơ chân là được.
Tác dụng: Giúp làm dịu các cơn đau đầu, đau mũi, đau họng; giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Tư thế Uttanasana – Tư thế gập người trước
Thời gian tập: Người mới tập giữ trong khoảng 15 giây – 30 giây, khi đã quen tăng thời gian từ 30 giây – 90 giây.
Có thể thực hiện ngay sau khi thiền, khởi động.
Thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân song song cách nhau khoảng một gang tay, hai tay thả lỏng đúng vị trí.
- Hít vào, trùng nhẹ đầu gối và cúi gập nửa thân trên áp vào 2 chân trụ.
- Thẳng đầu gối đồng thời thở ra, hai tay với áp xuống mặt đất.
- Đối với người mới khi không chạm được mặt đất thì duỗi thẳng lòng bàn tay và giữ cơ thể trong tư thế kéo với sao cho phần lưng và cơ đùi, dây chằng thật căng là được.
- Hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện từ 2 – 3 lần, mỗi lần tay tiến tới chạm gần mặt đất hơn hoặc đan ngược hai bàn tay với nhau và hướng lên cao để ép lưng thật sát vào chân.
Tác dụng: Giảm đau đầu, đau khu vực tai mũi họng, đau xoang; tăng cường khả năng hít thở; giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Tư thế Halasana – Tư thế cái cày
Thời gian tập: 30 giây – 60 giây.
Nên tập trước: Tư thế Sarvangasana (Tư thế đứng bằng vai)
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hít vào đồng thời dùng tay nâng đỡ hông và chân lên không như trồng cây chuối.
- Thở ra và hạ chân về phía sàn trên đầu, phần thân vuông góc với sàn nhà. Đỡ hông cao hơn để ngón chân đi xa hơn.
- Giữ tư thế trong khoảng 1 phút rồi từ từ hạ hông về vị trí thường. Tiếp tục thực hiện thêm 2 – 3 lần nữa với ngón chân ngày càng chạm sàn xa hơn.
Tác dụng: Kéo giãn đường thở, giảm đau đầu, xoang hiệu quả.
Tư thế Setu Bandhasana – Tư thế cây cầu
Thời gian tập: 30 giây – 180 giây.
Có thể thực hiện ngay sau khi thiền, khởi động.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt song song với hông úp xuống. Chống chân bằng cách nhấc đầu gối lên, hai lòng bàn chân tiếp xúc với thảm cách nhau một khoảng bằng hông.
- Nâng phần lưng lên sao cho cằm chạm tới ngực đồng thời hít sâu, hai tay đan ở dưới, ép căng để lưng được đẩy lên cao hơn.
- Giữ nguyên khoảng 30 giây rồi hạ lưng xuống. Thực hiện lại động tác từ 2 – 3 lần, lần sau lưng nâng cao hơn lần trước bằng cách kiễng bàn chân.
Tác dụng: Kéo giãn đường thở, giảm đau đầu, xoang hiệu quả.
Ngoài ra, còn rất nhiều bài tập yoga trị viêm mũi rất hiệu quả như tư thế Pavanamuktasana (Tư thế ống bễ), tư thế Vrikshasana (Tư thế cây xanh), tư thế Virabhadrasana I (Tư thế chiến binh 1), tư thế Trikonasana (Tư thế tam giác), tư thế Ardha Chandrasana (Tư thế nửa vầng trăng).
Các tư thế này đều giúp điều hòa phổi, làm giảm đau viêm xoang, viêm mũi dị ứng, kéo giãn các dây thần kinh từ gáy xuống hông giúp cải thiện hơi thở và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
Một số lưu ý khi áp dụng yoga chữa viêm mũi dị ứng
Trong quá trình luyện tập, người tập phải lưu ý một số điều sau để việc tập luyện giúp ích cho quá trình điều trị viêm mũi dị ứng:
- Những người mới tập chỉ cần cố gắng hết sức, căng hết khả năng của cơ thể và cảm thấy sự căng của các cơ là được. Chỉ cần thực hiện gần sát 70% – 90% ở lần đầu, quá trình tập sẽ giúp cơ thể thêm dẻo dai và đạt được 100% kĩ thuật sau này. Tuy nhiên, phải giữ đúng kĩ thuật của bài tập. Đối với người mới, nên có sự giám sát của huấn luyện viên hoặc người có chuyên môn.
- Trước mỗi buổi tập phải thực hiện thiền định giúp cân bằng tâm lý cảm xúc, điều hòa nhịp thở và khởi động nhẹ nhàng để đánh thức hệ thống cơ trong cơ thể. Tránh bỏ qua khâu khởi động mà bắt tay vào tập ngay các động tác vì có thể gây những chấn thương không mong muốn.
- Nên duy trì tập luyện thường xuyên với cường độ 2 – 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập ít nhất 30 phút và quá trình tập kéo dài tối thiểu 2 tháng để các bài tập phát huy được tác dụng. Có thể tập chung với gia đình, bạn bè, người thân để tăng sự hứng thú trong khi tập. Trong trường hợp khó di chuyển tới phòng tập thì tập ngay tại phòng, trong văn phòng, trên sân thượng,v.v..
- Áp dụng song song với dinh dưỡng lành mạnh, có lợi cho sức khỏe như uống nhiều nước, tăng khẩu phần rau xanh, trái cây mỗi ngày, giảm ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc dễ gây kích ứng. Đối với người viêm mũi dị ứng nên sử dụng thêm một số loại cây rau gia vị như gừng, tía tô, tỏi, hạt tiêu,v.v… trong các bữa ăn để giúp cải thiện tình trạng bệnh.
- Phụ nữ đang mang bầu, người bị cao huyết áp, suy tim, gặp chấn thương xương khớp hoặc đang mắc các bệnh liên quan tới chuyển hóa nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên trước khi tập và nên lựa chọn lại các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng của bản thân.
- Trong một buổi có thể tập các tư thế ở trên đan xen với nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất. Nhưng cần thay đổi các tư thế trong những buổi tập tiếp theo để cơ thể không dần thích nghi gây giảm hiệu quả bài tập. Càng đa dạng bài tập mới, tư thế mới, cơ thể càng được trải nghiệm theo nhiều cách khác nhau.
- Tập trung tập trong suốt buổi tập, không nên suy nghĩ, để tâm tới các vấn đề khác.
- Hãy tập các bài tập vào buổi sáng, trong phòng tập rộng rãi hoặc ngoài trời với khí trời trong mát để giúp lưu thông luồng không khí mới trong phổi.
- Nếu trong thời gian tập hoặc sau đó xuất hiện hiện tượng đau xương thì nên dừng tập ngay và kiểm tra lại kỹ thuật tập, các bài tập sẽ khiến đau cơ do co giãn phần cơ, nhóm cơ lâu ngày không sử dụng chứ không hề gây đau xương, tổn thương phần khớp cứng.
- Hãy vệ sinh mũi họng hằng ngày, sử dụng thuốc trị viêm mũi dị ứng do bác sĩ kê đơn trong thời gian trị bệnh, yoga giúp hỗ trợ chữa viêm mũi dị ứng nhưng không phải trường hợp nào cũng có thể thay thế thuốc 100%.
Yoga là một phần trong cuộc sống, không giống như các loại hình thể dục thể thao khác, yoga là phương thức tập rất nhẹ nhàng nhưng đem lại nhiều hiệu quả cho cơ thể, trí óc và cả sự nhận thức.
Việc kết hợp yoga chữa viêm mũi dị ứng được áp dụng thành công từ xa xưa tới tận ngày nay. Không chỉ vậy, yoga còn giúp người tập cải thiện nhiều loại bệnh tật khác như tiểu đường, đau nhức cơ xương và có tác dụng tích cực đối với tâm lý.
Có thể bạn quan tâm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!