7 Mẹo Chữa Mất Ngủ Không Dùng Thuốc Và Cách Áp Dụng

Một số cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc nhưng có hiệu quả tích cực trong việc hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là 7 mẹo trị mất ngủ tự nhiên và cách áp dụng. Đồng thời, bài viết gợi ý liệu pháp điều trị mất ngủ bằng Y học cổ truyền hoàn chỉnh nhất hiện nay được đông đảo người bệnh tin dùng.

7+ mẹo chữa mất ngủ không cần thuốc

Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực và những thói quen ăn uống sinh hoạt xấu trong đời sống hàng ngày khiến cho nhiều người bị mất ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của người bệnh.

Thay vì sử dụng các loại thuốc an thần có nhiều tác dụng phụ, bạn có thể áp dụng những mẹo tự nhiên dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn.

1. Khắc phục bệnh mất ngủ thông qua chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống không hợp lý, ăn quá khuya hoặc uống nhiều chất kích thích vào buổi tối là nguyên nhân phổ biến khiến cho nhiều người bị mất ngủ. Chính vì vậy, bên cạnh việc từ bỏ những thói quen xấu trong ăn uống hàng ngày, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm có lợi vào thực đơn. Bao gồm chuối, sữa chua, cá, rau cải bó xôi, trứng, đậu nành, hạt sen…

Ngoài ra, thường xuyên sử dụng các món ăn bài thuốc chữa mất ngủ dưới đây cũng có thể giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Đây Là Cách Chữa Mất Ngủ Kinh Niên - KHÁM PHÁ NGAY

Bí quyết CHẤM DỨT MẤT NGỦ cho người mất ngủ sau sinh, mất ngủ bệnh lý, mất ngủ do stress, mất ngủ do tuổi già, ... Cam kết AN TOÀN - HIỆU QUẢ!

Mở

– Món cháo gạo nếp nấu với hạt sen và nấm linh chi

• Chuẩn bị: 60 gram hạt sen, 50 gram nấm linh chi, 50 gram gạo nếp, đường cát trắng,
• Cách chế biến: Vo sạch gạo nếp rồi đem hầm chung với hạt sen và nấm linh chi thành cháo. Cuối cùng thêm lượng đường cát sao cho hơi ngọt ngọt. Ăn mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng trong 7 ngày liên tục.
• Tác dụng: Món ăn bài thuốc này có tác dụng an thần, bổ tì vị, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

– Cháo gạo tẻ nấu phục thần và viễn chí

• Nguyên liệu: 100 gram gạo tẻ, 15 gram phục thần, 150 gram thịt nạc lợn, 12 gram viễn chí, một ít ngò và gia vị vừa đủ
• Cách chế biến: Bỏ gạo đã vo sạch cùng với phục thần và thịt lợn bằm vào nồi, đổ thêm lượng nước vừa đủ vào hầm nhừ thành cháo. Nêm nếm gia vị cho vừa miệng, rắc ngò xắt nhuyễn và một ít tiêu lên trên cho dậy mùi thơm. Tắt bếp, dọn ra ăn nóng 1- 2 lần trong ngày cho hết.
• Tác dụng: Làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, bồi bổ trí não. Bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài hoặc có biểu hiện suy nhược cơ thể, hồi hộp, tim đập nhanh nên thường xuyên sử dụng món ăn này.

– Canh rau lạc tiên nấu thịt bằm

• Chuẩn bị: 1 nắm ngọn và lá non của cây lạc tiên, 100 gram thịt nạc lợn bằm nhuyễn, hành tím và các gia vị thông dụng
• Cách chế biến: Rau rửa sạch, thái nhỏ. Phi hành tím cho thơm rồi bỏ thịt vào xào đến khi chín tái. Đổ thêm một tô nước vào nấu sôi, nêm nếm gia vị rồi tiếp tục cho rau vào. Đun cho nồi canh sôi trở lại khoảng 3 phút thì tắt bếp. Dọn ra ăn kèm với cơm tương tự như một món canh rau thông thường.
• Tác dụng: Món canh lạc tiên có tác dụng trấn an, định thần, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

2. Uống trà thảo dược trị mất ngủ

Dùng trà thảo dược cũng là một trong những mẹo chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả đang được nhiều bệnh nhân áp dụng. Mỗi ngày uống 2 – 3 tách trà mỗi ngày sẽ giúp bạn thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số loại trà được khuyến khích sử dụng cho người bị mất ngủ:

– Trà tim sen

Tim sen có tác dụng an thần, giải nhiệt, giảm căng thẳng. Loại trà này thích hợp cho những người thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ, đêm ngủ trằn trọc.

Tim sen sau khi phơi khô bạn đem sao vàng, đựng vào trong lọ có nắp đậy kín để dùng dần. Mỗi ngày lấy 1 thìa cà phê bỏ vào ấm hãm chung với nước sôi khoảng 15 phút rồi rót ra uống dần.

Sử dụng khoảng 7 ngày liên tục rồi ngưng. Tránh dùng trà tim sen trong một thời gian dài có thể dẫn đến ngộ độc.

– Trà hoa cúc La Mã:

Trà hoa cúc la mã chứa nhiều hoạt chất apigenin có tác dụng kháng viêm, bảo vệ mạch máu và thần kinh, giảm căng thẳng, qua đó cải thiện tình trạng mất ngủ.

Hoa cúc La Mã có thể dùng pha trà dưới dạng tươi hay khô đều được. Khi sử dụng bạn chỉ cần đun sôi 300ml nước rồi cho 3 – 4 bông hoa vàng. Nấu cho đến khi nước chuyển sang màu vàng là được. Có thể thêm vào một chút mật ong để làm tăng hương vị của trà.

– Trà lang nữ trị mất ngủ

Để trị mất ngủ, dân gian thường sử dụng rễ lang nữ pha trà uống. Thảo dược này chứa nhiều gamma-aminobutyric – một loại axit có khả năng gây buồn ngủ, chống trầm cảm, cải thiện trí nhớ và tăng cường thị lực.

Mỗi lần lấy 2 – 3 gram rễ cây lang nữ đem đun sôi kỹ với 400 ml nước trong 10 phút. Gạn uống nguyên chất hoặc thêm đường, nước cốt chanh tùy theo sở thích.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng trà gừng, trà hoa oải hương hay trà hoa mộc lan cũng có tác dụng tích cực trong việc chống lại tình trạng mất ngủ.

3. Bấm huyệt chữa mất ngủ

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bấm huyệt chính là một gợi ý hữu ích. Phương pháp này đang được áp dụng phổ biến trong y học cổ truyền để cải thiện tình trạng mất ngủ và nhiều căn bệnh khác.

Thao tác bấm huyệt sử dụng lực ấn của ngón tay để tác động vào các huyệt đạo phản chiếu trên cơ thể. Nó có tác dụng đả thông kinh mạch, kích thích lưu thông máu lên não, giảm đau đầu, làm thư giãn thần kinh. Điều này có thể giúp hỗ trợ cho giấc ngủ.

Các huyệt đạo được tác động để chữa mất ngủ bao gồm:

• Huyệt Nội quan
• Huyệt Thần môn
• Huyệt Thái khê
• Huyệt Dũng tuyền
• Huyệt Ấn đường
• Huyệt Thái dương
• Huyệt Tam âm giao
• Huyệt Thiên Trụ

*Lưu ý khi bấm huyệt chữa mất ngủ:

• Liệu pháp bấm huyệt cần được thực hiện bởi người có kinh nghiệm chuyên môn bởi nếu thực hiện không đúng cách có thể gây phản tác dụng
• Xác định chính xác vị trí huyệt đạo cần bấm
• Không áp dụng cách trị mất ngủ tại nhà này cho phụ nữ mang thai, người đang trong ngày “đèn đỏ” hoặc các trường hợp đang bị kích độc mạnh
• Không day bấm huyệt ở những vị trí có vết thương hở
• Áp dụng liệu pháp bấm huyệt trước khi đi ngủ từ 15 – 30 phút và duy trì thực hiện đều đặn trong một thời gian nhất định để thấy được kết quả.
• Nên lựa chọn cơ sở y tế uy tín để thực hiện bấm huyệt trị mất ngủ hiệu quả và an toàn nhất.

4. Ngâm chân trị mất ngủ

Trong cơ thể, bàn chân là nơi tập trung đến hơn 60 huyệt đạo chi phối đến hoạt động lưu thông khí huyết trong cơ thể, đồng thời điều hòa chức năng của các cơ quan nội tạng.

Liệu pháp ngâm chân vào nước ấm đã được chứng minh là có tác dụng tích cực trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu, làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giữ ấm cơ thể khi trời lạnh, giảm đau nhức xương khớp – một trong những nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp.

Ngoài ra, trong quá trình ngâm chân, não bộ cũng sản sinh nhiều melatonin – một loại hormone có thể gây ức chế hoạt động của vỏ đại não, đồng thời giúp bạn nhanh có cảm giác buồn ngủ hơn.

Nếu đang bị mất ngủ, mỗi ngày bạn nên duy trì thói quen ngâm chân vào nước ấm từ 15 – 20 phút để dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu suốt cả đêm. Ngoài ra, có thể nấu nước muối, nước ngải cứu, nước gừng hay nước xả để ngâm chân trị mất ngủ nhằm giảm sự lệ thuộc vào các loại thuốc tây có hại.

>> Bạn cần biết: Ngâm chân trị mất ngủ – Đúng cách mới hiệu quả

5. Bí quyết chữa mất ngủ không cần thuốc từ tinh dầu

Sử dụng tinh dầu cũng là một trong những cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản. Một số loại tinh dầu, chẳng hạn như tinh dầu hoa oải hương, dầu hoa cúc, dầu hoa nhài hay tinh dầu gỗ đàn hương được ví như những vị thuốc an thần tự nhiên. Sử dụng đúng cách có tác dụng giảm trạng thái căng thẳng của hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng, chống lo âu, trầm cảm, qua đó mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.

Có nhiều cách để sử dụng tinh dầu trị mất ngủ như:

• Dùng tăm bông thấm một ít tinh dầu đặt ở gần gối
• Xịt tinh dầu trực tiếp lên ga giường
• Massage đầu và toàn bộ cơ thể với tinh dầu
• Thêm vài giọt tinh dầu vào trong bồn nước tắm và ngâm mình vào đó 10 – 15 phút mỗi tối.
• Lắp đặt máy khuếch tán tinh dầu trong phòng

6. Tập yoga trị mất ngủ

Tập yoga là một hình thức rèn luyện thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt cho những người đang gặp rắc rối với bệnh mất ngủ. Phương pháp này có tác dụng cân bằng nguồn năng lượng âm dương cho cơ thể, cải thiện sức khỏe xương khớp, tim mạch, làm thư giãn thần kinh, giải tỏa căng thẳng, đồng thời kích thích lưu thông máu và oxy lên não bộ giúp bạn ngủ ngon và không bị giật mình thức giấc giữa đêm.

Dưới đây là một số động tác yoga tốt cho giấc ngủ dễ thực hiện:

– Bài tập tư thế con bò ( Bitilasana )

• Nằm ở tư thế quỳ, chống hai tay trên sàn nhà. Đầu gối và hai tay hợp với sàn nhà thành góc vuông. Đầu ngẩng lên cao hướng mắt về phía trước
• Từ từ hít vào, phần cột sống hạ thấp xuống đẩy mông và ngực lên cao
• Giữ tư thế trên trong 5 nhịp đếm
• Thở ra một cách nhẹ nhàng rồi quay trở lại tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác tương tự 20 lần liên tục

– Động tác cúi gập người ( Padangusthasana )

• Đứng trên sàn, giữ cho cột sống lưng thẳng, hai bàn chân dang ngang một đoạn bằng với chiều rộng của vai
• Co thắt nhẹ cơ đùi và cố gắng giữ cho chân luôn thẳng
• Từ từ thở ra va cúi gập phần thân trên về phía trước hết cỡ. Hai tay nắm lấy ngón chân cái, đầu đưa về giữa hai đầu gối
•  Hít thở nhịp nhàng trong 1 phút rồi thả tay ra, đưa người trở về tư thế ban đầu.
• Áp dụng 10 lần liên tục cho 1 lần tập.

– Bài tập tư thế chữ V úp ngược (Adho Mukha Svanasana )

• Quỳ trên sàn và chống hai tay xuống.
• Từ từ nâng đầu gối đưa cơ thể lên khỏi mặt sàn sao cho phần thân trên và thân dưới tạo thành một chữ V úp ngược. Lấy chân và tay giữ thăng bằng cho cơ thể
• Giữ tư thế này trong 1 – 3 phút
• Hạ đầu gối xuống đưa người về tư thế ban đầu
• Nghỉ vài giây rồi tiếp tục lặp lại động tác trên thêm 10 – 20 lần

7. Từ bỏ các thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày

Điều chỉnh các thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng là một cách chữa mất ngủ không cần thuốc cho hiệu quả tích cực. Nếu bạn muốn nhanh chóng tìm lại được giấc ngủ ngon thì nên tránh xa những thói quen không tốt dưới đây:

• Ăn quá khuya hoặc ăn tối gần giờ đi ngủ. Theo khuyến cáo của các bác sĩ chuyên khoa, bạn nên dùng bữa tối trước lúc lên giường ngủ ít nhất 3 tiếng. Đây là khoảng thời gian cần thiết để thức ăn được tiêu hóa hết, tạo điều kiện cho các cơ quan có thể nghỉ ngơi vào ban đêm.
• Sử dụng điện thoại, ti vi, máy tính hay các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này sẽ khiến não bộ lầm tưởng là ban ngày dẫn đến tỉnh táo, khó ngủ.
• Tránh bật đèn khi ngủ. Nếu cần thiết chỉ nên lắp đặt một bóng đèn ngủ nhỏ và lắp đặt ở vị trí cách xa tầm mắt.
• Không sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, cà phê vào buổi chiều tối.
• Tránh tập thể dục hoặc lao động nặng trước giờ đi ngủ. Tốt nhất bạn nên tập luyện vào buổi sáng để cơ thể tỉnh táo và có một ngày làm việc hiệu quả.

Ngoài ra, cần chú ý giữ cho không gian phòng ngủ được thông thoáng, đủ mát và yên tĩnh để giấc ngủ không bị quấy rầy.

Thông tin hữu ích cho bạn

• 10+ thảo dược trị mất ngủ tốt và dễ kiếm nhất
• Cách ngủ nhanh và sâu trong 1-2 phút (của lính Mỹ)
• Bí quyết giúp Nghệ sĩ Hương Dung thoát khỏi mất ngủ kinh niên

ĐỪNG BỎ LỠ

Bà ngoại tuổi 63 chia sẻ kinh nghiệm KHỎI HẲN mất ngủ từ thảo dược trên VTV2

VTV2 đưa tin ĐÃ CÓ bài thuốc ĐẶC TRỊ mất ngủ 100% thảo dược thiên nhiên