Cách trị mất ngủ dân gian từ các bài thuốc, mẹo hay

Cách trị mất ngủ dân gian có ưu điểm là an toàn, dễ áp dụng và thích hợp cho mọi đối tượng nên được nhiều bệnh nhân lựa chọn. Dưới đây là một số bài thuốc và mẹo chữa mất ngủ hay được lưu truyền trong dân gian từ bao đời nay.

12 cách trị mất ngủ dân gian đơn giản

Mất ngủ là thuật ngữ y khoa chỉ tình trạng khó đi vào giấc ngủ, hay bị giật mình tỉnh giấc giữa đêm và không thể chìm vào giấc ngủ trở lại. Điều này sẽ khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải khi thức dậy, ngủ gật vào ban ngày và không thể tập trung làm việc.

Trong dân gian có nhiều mẹo hay để khắc phục căn bệnh mất ngủ. Bạn có thể thử áp dụng một số cách đơn giản dưới đây:

1. Bài thuốc dân gian trị mất ngủ từ cây lạc tiên

Sở hữu đặc tính an thần tự nhiên, cây lạc tiên được người dân sử dụng để trị mất ngủ. Bộ phận dùng là lá, ngọn non và cả phần thân già của cây. Bạn có thể dùng thực phẩm này để chế biến thành món ăn bài thuốc hoặc phối hợp với thảo dược khác làm thuốc uống trị mất ngủ, khó ngủ.

Đây Là Cách Chữa Mất Ngủ Kinh Niên - KHÁM PHÁ NGAY

Bí quyết CHẤM DỨT MẤT NGỦ cho người mất ngủ sau sinh, mất ngủ bệnh lý, mất ngủ do stress, mất ngủ do tuổi già, ... Cam kết AN TOÀN - HIỆU QUẢ!

Mở

Trị mất ngủ với món canh lạc tiên nấu thịt bằm

• Chuẩn bị: 1 nắm lá và ngọn cây lạc tiên, thịt lợn bằm và các gia vị thông dụng.
• Cách chế biến: Lạc tiên rửa sạch, thái nhỏ. Thịt bằm ướp với chút gia vị và hành 15 phút rồi đem xào chín. Đổ lượng nước vừa đủ vào, đun sôi. Tiếp tục cho lạc tiên vào, nêm nếm gia vị, đun sôi trở lại khoảng 3 phút rồi tắt bếp.

Trà lạc tiên và cam thảo 

• Dây lạc tiên cắt nhỏ, phơi khô
• Mỗi ngày, lấy 1 nắm đem hãm chung với vài lát cam thảo làm trà
• Khoảng 15 phút sau có thể rót trà ra uống dần.
• Sử dụng đều đặn hàng ngày trong một thời gian để tìm lại được giấc ngủ ngon.

>>Tham khảo thêm: Cây lạc tiên chữa mất ngủ hiệu quả hơn dùng thuốc

2. Tắm với nước ấm trước khi đi ngủ

Tắm nước ấm vào buổi tối cũng là một trong những cách trị mất ngủ dân gian đang được áp dụng phổ biến. Bạn có thể tắm trực tiếp dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn tắm nếu có.

Hơi ấm của nước sẽ kích thích lưu thông tuần hoàn máu trong toàn bộ cơ thể, tăng cường đưa dưỡng chất và oxy đến các tế bào thần kinh trên não bộ, đồng thời xoa dịu căng thẳng, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Trong quá trình tắm, đừng quên mát xa nhẹ nhàng cho toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm vào nước tắm một chút tinh dầu thảo dược, chẳng hạn như tinh dầu hoa oải hương hay tinh dầu gỗ đàn hương để đầu óc được thư giãn, thoải mái.

*Lưu ý khi tắm nước ấm:

• Nhiệt độ nước tắm dao động từ 35 – 37 độ C là phù hợp. Tránh tắm nước quá nóng làm cơ thể bị mất nước và khiến da bị khô
• Thời gian cho mỗi lần tắm là 15 – 20 phút
• Mỗi ngày bạn có thể tắm nước ấm 1- 2 lần
• Không nên tắm ngay sau khi ăn xong hoặc lúc đang đói bụng
• Sau khi tắm xong bạn nên đi ngủ ngay bởi lúc này, toàn bộ tâm trí đang được thư giãn, thả lỏng nên dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

3. Chữa mất ngủ bằng bài thuốc từ cam thảo

Cam thảo nổi tiếng với tác dụng an thần và được y học cổ truyền sử dụng trong rất nhiều bài thuốc trị mất ngủ. Thảo dược này thường được người dân sử dụng pha trà uống hàng ngày giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Trà cam thảo có vị ngọt thanh rất dễ uống nên được nhiều người ưa chuộng.

Cách sử dụng:

• Chuẩn bị: 4 – 5 lát cam thảo, 300ml nước sôi
• Bỏ cam thảo vào ấm rồi chế nước sôi vào
• Đậy nắp bình trà lại, ủ trong 15 – 20 phút nước trà sẽ chuyển sang màu vàng nhạt
• Rót uống mỗi ngày 2 lần.

*Kiêng kỵ khi áp dụng cách trị mất ngủ dân gian từ cam thảo:

• Không uống quá 20g cam thảo một ngày
• Phụ nữ mang thai, bệnh nhân bị viêm thận không nên dùng cam thảo
• Thận trọng khi dùng cho các trường hợp bị tăng huyết áp, hạ kali huyết.

4. Mát xa chân chữa mất ngủ

Thông qua việc kích thích nhiều huyệt đạo trên bàn chân, liệu pháp mát xa tác động trực tiếp tới các tuyến cũng như nhiều cơ quan khác nhau trên cơ thể. Từ đó giúp thư giãn thần kinh, giảm đau, tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện chức năng hoạt động của thận và nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ.

Nếu đang bị mất ngủ, mỗi tối bạn nên duy trì thói quen mát xa chân khoảng 15 phút trước lúc lên giường ngủ. Cách thực hiện khá đơn giản như sau:

• Trước tiên, nhẹ nhàng xoa bóp toàn bộ bàn chân kết hợp vỗ nhẹ
• Dùng ngón tay cái và ngón trỏ day ấn nhẹ vào phần lõm chỗ gan bàn chân khoảng 10 giây cho khu vực này nóng lên.
• Tiếp tục di chuyển ngón cái lên xoa bóp ở đầu các ngón chân và bấm vào vị trí các huyệt đạo nằm trên đầu ngón.
• Lặp lại kỹ thuật thư giãn trên thêm vài lần tương tự và sẵn sàng chìm vào giấc ngủ.

5. Giải tỏa căng thẳng

Khi thần kinh bị căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng nhiều Cortisol – một loại hormone có khả năng gây mất ngủ và những cảm xúc tiêu cực trong cơ thể. Bạn sẽ không thể nào có được một giấc ngủ ngon nếu trong đầu cứ mãi luẩn quẩn suy nghĩ, lo lắng không yên. Chính vì vậy, việc giải tỏa stress chính là một trong những mục tiêu quan trọng của quá trình điều trị bệnh mất ngủ.

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị căng thẳng, chẳng hạn như công việc bị quá tải, bất đồng với đồng nghiệp hoặc người thân trong gia đình, nỗi lo cơm áo gạo tiền… Một vài giải pháp đơn giản dưới đây có thể giúp bạn kiểm soát tốt tâm trạng:

• Sắp xếp lại thời gian làm việc và nghỉ ngơi cho hợp lý. Cố gắng giải quyết xong tất cả các công việc trước khi rời cơ quan.
• Nói chuyện thẳng thắn để giải quyết những khúc mắc của bản thân với người khác.
• Trò chuyện, chia sẻ gánh nặng với các thành viên trong gia đình
• Tăng cường giao tiếp, tạo thêm các mối quan hệ xã hội, bạn bè, tham gia các buổi giao lưu hội nhóm để quên đi những phiền muộn trong công việc và trong cuộc sống
• Tập thể dục, ngồi thiền
• Đi du lịch…

Trường hợp bị căng thẳng quá mức không thể tự giải tỏa được, hãy nhờ đến sự trợ giúp của các chuyên gia tâm lý để được trị liệu từ sớm. Tình trạng này kéo dài không chỉ gây mất ngủ mà còn có thể khiến bạn bị trầm cảm, rối loạn tâm thần.

6. Cách trị mất ngủ dân gian từ các thức uống

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể giúp đảm bảo cho quá trình lưu thông tuần hoàn máu và nhiều hoạt động khác trong cơ thể. Đặc biệt, một số loại nước còn có tác dụng an thần, dưỡng tâm, giải nhiệt, hỗ trợ cho giấc ngủ. Tùy theo sở thích, bạn có thể lựa chọn một trong các thức uống dưới đây:

• Trà tim sen
• Nước ấm mật ong
• Trà hoa cúc
• Trà bạc hà
• Sữa nghệ
• Trà tam thất…

Hạn chế sử dụng các thức uống có thể gây kích thích thần kinh, khiến đầu óc trở nên tỉnh táo, khó chìm vào giấc ngủ như: Cà phê, bia, rượu, nước ngọt có ga.

>>Bạn không nên bỏ qua: 15 loại nước uống giúp dễ ngủ đơn giản, lại ngon

7. Bài thuốc trị mất ngủ từ đậu đen

Nhắc đến những cách trị mất ngủ dân gian hay chúng ta phải kể đến bài thuốc từ đậu đen. Theo y học cổ truyền, đậu đen có vị ngọt, tính mát, có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi, kích thích tái tạo các tế bào mới sữa chữa tổn thương ở thần kinh, hỗ trợ điều trị đau nửa đầu, chóng mặt, mất ngủ.

Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin, axit amin và đặc biệt là sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu, làm tăng lưu lượng máu lên não, cải thiện tâm trạng, làm chậm tiến trình thoái hóa thần kinh và hỗ trợ giảm cân.

Để trị mất ngủ, bạn có thể lựa chọn 1 trong 3 cách sau:

Cách 1: Uống nước đậu đen

• Dùng 50g đậu đen rang cho chín thơm
• Bỏ đậu vào ấm, đổ thêm 700ml nước vào nấu sôi trong 20 phút
• Chia làm 2 lần uống vào buổi sáng và buổi chiều trong 1 tháng liên tục để cải thiện tình trạng mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Cách 2: Dùng đậu đen ngâm rượu

• Đậu đen sau khi rang chín bạn bỏ vào bình thủy tinh và đổ ngập rượu vào ngâm
• Để bình rượu nơi thoáng mát, sau 1 tuần có thể dùng được
• Duy trì uống mỗi ngày 1 ly nhỏ để trị mất ngủ.

Cách 3: Dùng đậu đen làm gối

• Lấy 1 bát đậu đen rang nóng, bỏ vào trong vỏ gối rồi nằm gối đầu lên trên khoảng 15 phút.
• Thực hiện mẹo này mỗi ngày 1 – 2 lần có tác dụng giảm đau đầu, kích thích lưu thông máu, làm thư giãn thần kinh và mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.

8. Mẹo trị mất ngủ bằng hoa nhài

Hoa nhài trong dân gian còn được biết đến với các tên gọi khác là hoa lài, mạt lợi. Loài hoa này thường được người dân trồng trước nhà làm cảnh nhưng lại có nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

Trong Đông y, hoa nhài là vị thuốc có tác dụng giải nhiệt, trị nóng trong, tiêu độc, an thần, giảm sưng đau, kích thích lưu thông máu, ổn định huyết áp. Nghiên cứu hiện đại cũng cho thấy hoa nhài chứa nhiều hoạt chất quý có tác dụng ức chế virus cảm cúm, phòng chống ung thư, làm thư giãn thần kinh, ổn định đường huyết, cải thiện sức khỏe tim mạch. Sử dụng thảo dược này đúng cách sẽ giúp hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn.

Cách 1: Uống trà hoa nhài trị mất ngủ

• Lấy vài bông hoa nhài tươi hoặc khô cho vào ấm hãm với nước sôi
• Để khoảng 15 phút cho tinh chất hoa nhài tiết hết ra nước
• Rót uống 2 – 3 lần trong ngày thay cho trà
• Bạn có thể thêm mật ong vào trà để làm tăng hương vị và giúp trị mất ngủ tốt hơn.

Cách 2: Hoa nhài kết hợp với các thảo dược khác

• Dùng 10g hoa nhài tươi kết hợp với 10g toan táo hạch ( sao đen, tán nhỏ), 5g liên tử tâm và 20g hài đồng bì ( phơi khô, tán bột mịn).
• Đun sôi 1 lít nước rồi bỏ tất cả vào nấu trong 7 – 10 phút
•  Rót nước sắc uống nhiều lần trong ngày cho hết

9. Điều trị mất ngủ bằng lá vông nem

Thêm một cách trị mất ngủ dân gian đơn giản cho bạn lựa chọn đó là dùng lá vông nem. Loại lá này được sử dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên dành cho người bị mất ngủ. Nó giúp làm giảm huyết áp và mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Trên thực tế, lá vông nên cũng được sử dụng trong nhiều loại viên uống, thực phẩm chức năng dành cho người bị mất ngủ.

Phân tích thành phần của lá vông nem cho thấy, trong lá có chứa nhiều hoạt chất alkaloid, hypaphorin. Chúng có tác dụng làm thư giãn gân cơ, kháng viêm, giảm đau nhức cơ thể, chống mệt mệt mỏi, ức chế thần kinh trung ương và gây cảm giác buồn ngủ. Trường hợp bị khó ngủ, mất ngủ, đêm ngủ trằn trọc có thể dùng lá vông nem nấu canh ăn hàng ngày hoặc sắc uống.

• Chuẩn bị: 15g lá vông nem
• Cách dùng: Lá vông nem rửa sạch, thái nhỏ. Bỏ vào ấm sắc với 400ml nước cho cạn còn 200ml. Để thuốc nguội còn hơi âm ấm, uống trước khi đi ngủ 60 phút để thuốc kịp ngấm và phát huy hiệu quả tốt nhất.

10. Ngâm chân vào nước muối ấm trị mất ngủ

Khi ngâm chân vào nước muối ấm, các đầu mút thần kinh ở bàn chân sẽ được kích thích giúp đả thông kinh mạch, tăng cường lưu thông khí huyết, giảm đau nhức xương khớp – nguyên nhân khiến cho nhiều người bị mất ngủ vào ban đêm.

Ngoài ra, liệu pháp này còn có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm căng thẳng, chống lão hóa, cải thiện chức năng thận, giúp đầu óc được nhẹ nhõm, dễ ngủ.

Hiện nay, trên thị trường có bán sẵn nhiều loại muối ngâm chân chứa các khoáng chất có lợi. Bạn cũng có thể sử dụng muối biến thông thường để nấu nước ngâm chân theo hướng dẫn dưới đây:

• Chuẩn bị: 30g muối, 1 lít nước ấm 38 độ
• Đổ nước ấm vào trong một cái chậu nhỏ, thêm muối vào quậy tan hoàn toàn
• Bỏ cả hai chân vào chậu ngâm trong 20 phút
• Duy trì thói quen này hàng ngày vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ liên tục 3 – 4 tuần liền để thấy được sự thay đổi từ bên trong cơ thể.

11. Cách trị mất ngủ đơn giản với hạt sen

Cùng với tim sen thì hạt sen cũng được sử dụng phổ biến trong điều trị mất ngủ. Nếu như tim sen có vị đắng khó uống và chứa độc tố không sử dụng được lâu dài thì ngược lại, hạt sen khá lành tính, thân thiện với sức khỏe và có thể dùng được theo nhiều cách khác nhau như chế biến món ăn, xay sữa, làm trà, tán bột pha uống…

Y học cổ truyền sử dụng hạt sen làm dược liệu với tên gọi là liên nhục. Vị thuốc này có tính bình, ngọt và chát nhẹ, giúp dưỡng tâm, an thần, chủ trị mất ngủ, căng thẳng, suy nhược thần kinh.

Nghiên cứu hiện đại cũng chỉ ra, hoạt chất glicozit được tìm thấy trong hạt sen có thể giúp kích thích sản sinh serotonin – một chất có khả năng cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cách trị mất ngủ dân gian từ hạt sen như sau:

• Lấy 100g hạt sen khô ngâm trong nước ấm 2 tiếng. Nếu dùng hạt sen tươi bạn có thể bỏ qua bước này nhưng cần loại bỏ sạch tim sen ở bên trong.
• Bỏ hạt sen vào nồi hầm cho đến khi chín mềm
• Cho lượng đường phèn vừa đủ ngọt vào, quấy cho đường tan hết rồi tắt bếp
• Chia làm 2 lần dùng trong ngày, uống nước và ăn hết cả cái.

12. Điều chỉnh tư thế ngủ

Lựa chọn một tư thế ngủ phù hợp có thể giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Người bị mất ngủ không được khuyến khích nằm sấp vì nó gây chèn ép vào tim, phổi làm ảnh hưởng đến hô hấp, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, bạn hãy tập thói quen nằm ngủ ở những tư thế có lợi dưới đây:

• Nằm ngửa: Đây được xem là tư thế ngủ lý tưởng nhất cho sức khỏe cũng như cho người bị mất ngủ. Nó giúp duy trì được thế trung lập của vùng đầu, cổ và cột sống thắt lưng, giúp cho cơ bắp được nghỉ ngơi, thư giãn và đảm bảo cho quá trình lưu thông máu lên não không bị gián đoạn.
• Tư thế bào thai: Nếu bạn chưa quen với tư thế nằm ngửa, hãy thử nằm nghiêng và co chân lên giống như bào thai nằm trong bụng mẹ, đồng thời kẹp một cái gối giữa hai chân sẽ thoải mái và dễ ngủ hơn. Kiểu ngủ này thích hợp nhất cho phụ nữ mang thai bị mất ngủ.

Lưu ý khi chữa mất ngủ theo dân gian

Cách chữa mất ngủ bằng dân gian có ưu điểm là đơn giản, dễ thực hiện và an toàn cho hầu hết mọi đối tượng. Tuy nhiên, những mẹo này chỉ thích hợp với người bị mất ngủ ở mức độ nhẹ. Trường hợp bị mất ngủ kéo dài hoặc có tính chất nghiêm trọng, bạn cần đi khám để tìm hiểu rõ nguyên nhân nhằm có hướng điều trị khoa học, phù hợp hơn.

Trong quá trình áp dụng cách trị mất ngủ dân gian cũng cần chú ý một số vấn đề dưới đây để nhanh chóng thấy được hiệu quả như mong đợi:

• Hạn chế ánh sáng và tiếng ồn trong phòng ngủ. Lựa chọn không gian yên tĩnh để ngủ. Kéo rèm cửa sổ và tránh để đèn khi đi ngủ.
• Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bù đắp được tình trạng thiếu ngủ vào buổi tối và tạo điều kiện để thần kinh được nghỉ ngơi, phục hồi và tỉnh táo làm việc vào buổi chiều. Tuy nhiên, cần lưu ý tránh ngủ trưa quá nhiều gây mất ngủ vào ban đêm. Thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trưa là 20 – 30 phút.
• Không nghe nhạc mạnh hoặc tập thể dục sát giờ đi ngủ
•  Tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, ti vi trước khi đi ngủ. Tránh mang điện thoại lên giường
• Đặt đồng hồ xa tầm mắt bởi xem đồng hồ thường xuyên có thể khiến bạn bị áp lực , như vậy sẽ càng làm tình trạng mất ngủ thêm tồi tệ.
• Tập thể dục hàng ngày và tăng cường các thực phẩm có thể giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ vào thực đơn. Bao gồm: Chuối, sữa, mật ong, hạnh nhân, trứng luộc, cá, các loại đậu…

Có thể bạn chưa biết

• Ăn gì để dễ ngủ hơn? 20 thực phẩm vàng trị mất ngủ
• Chữa bệnh mất ngủ bằng 7 cây thuốc nam quanh nhà
• Bí quyết khỏi hẳn mất ngủ kinh niên của Nghệ sĩ ưu tú Hương Dung